Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 82 г |
Помидор (томат), парниковый | 280 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Колбаса вареная, диетическая | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9% | 1689 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.8% | 1400 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 15.8% | 964 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.3% | 1825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 10.2% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 48.88 мг | 500 мг | 9.8% | 14.9% | 1023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.274 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 20.3% | 749 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 3.997 мкг | 50 мкг | 8% | 12.1% | 1251 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 5.5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8918 мг | 20 мг | 9.5% | 14.4% | 1057 г |
Ниацин | 0.827 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.44 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.6% | 4092 г |
Кремний, Si | 3.914 мг | 30 мг | 13% | 19.7% | 766 г |
Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 3.3% | 4561 г |
Натрий, Na | 141.83 мг | 1300 мг | 10.9% | 16.5% | 917 г |
Сера, S | 65.75 мг | 1000 мг | 6.6% | 10% | 1521 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 16.8% | 903 г |
Хлор, Cl | 63.52 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.2% | 3621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 9.7% | 1564 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.5% | 2814 г |
Кобальт, Co | 5.824 мкг | 10 мкг | 58.2% | 88.3% | 172 г |
Литий, Li | 15.206 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 8.6% | 1750 г |
Медь, Cu | 86.58 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.2% | 1155 г |
Молибден, Mo | 4.816 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.5% | 1453 г |
Никель, Ni | 7.277 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 153.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.151 мкг | 55 мкг | 11.2% | 17% | 894 г |
Фтор, F | 25.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15534 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.2% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.4474 мг | 12 мг | 3.7% | 5.6% | 2682 г |
Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 19.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.223 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука с колбасой составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|