Рецепт Суп с зеленой чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с зеленой чечевицей

Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 30 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Вода водопроводная, городская 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с зеленой чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.7 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4467 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 11.9% 2235 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 6.6% 3982 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15.9% 1667 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 10.3% 2554 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 13% 2041 г
бета Каротин 0.319 мг 5 мг 6.4% 17% 1567 г
Лютеин + Зеаксантин 188.28 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4% 6667 г
Витамин В4, холин 12.46 мг 500 мг 2.5% 6.6% 4013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 8.8% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 10.3% 2564 г
Витамин В9, фолаты 2.952 мкг 400 мкг 0.7% 1.9% 13550 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 1.1% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 4.2% 6164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 2.1% 11905 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 75758 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 16.4% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.832 мг 20 мг 4.2% 11.1% 2404 г
Ниацин 0.623 мг ~
Бетаин 1.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.81 мг 2500 мг 5.7% 15.1% 1751 г
Кальций, Ca 14.73 мг 1000 мг 1.5% 4% 6789 г
Кремний, Si 10.232 мг 30 мг 34.1% 90.5% 293 г
Магний, Mg 15.61 мг 400 мг 3.9% 10.3% 2562 г
Натрий, Na 10.61 мг 1300 мг 0.8% 2.1% 12253 г
Сера, S 29.49 мг 1000 мг 2.9% 7.7% 3391 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 15.4% 1717 г
Хлор, Cl 15.09 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 15242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.9 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 13.89 мкг ~
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 16.7% 1580 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 17857 г
Кобальт, Co 1.993 мкг 10 мкг 19.9% 52.8% 502 г
Литий, Li 11.48 мкг ~
Марганец, Mn 0.1196 мг 2 мг 6% 15.9% 1672 г
Медь, Cu 88.13 мкг 1000 мкг 8.8% 23.3% 1135 г
Молибден, Mo 7.087 мкг 70 мкг 10.1% 26.8% 988 г
Никель, Ni 13.092 мкг ~
Рубидий, Rb 44.1 мкг ~
Селен, Se 2.385 мкг 55 мкг 4.3% 11.4% 2306 г
Стронций, Sr 1.95 мкг ~
Титан, Ti 23.52 мкг ~
Фтор, F 104.78 мкг 4000 мкг 2.6% 6.9% 3818 г
Хром, Cr 2.07 мкг 50 мкг 4.1% 10.9% 2415 г
Цинк, Zn 0.3228 мг 12 мг 2.7% 7.2% 3717 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.841 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.525 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.046 г min 16.8 г 0.3% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с зеленой чечевицей составляет 37,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЗЕЛЕНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с зеленой чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,1 %, кобальтом - 19,9 %

Чем полезен Суп с зеленой чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с зеленой чечевицей, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с зеленой чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги