Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 216 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.3% | 784 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.9% | 609 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3148 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9% | 805 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.5% | 853 г |
Витамин В4, холин | 61.4 мг | 500 мг | 12.3% | 8.9% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 9.752 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4102 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.5% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.8% | 1522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4967 г |
Витамин Н, биотин | 5.122 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.4% | 976 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9666 мг | 20 мг | 14.8% | 10.7% | 674 г |
Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.95 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.2% | 1012 г |
Кальций, Ca | 274.15 мг | 1000 мг | 27.4% | 19.9% | 365 г |
Кремний, Si | 24.57 мг | 30 мг | 81.9% | 59.5% | 122 г |
Магний, Mg | 23.78 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
Натрий, Na | 304.57 мг | 1300 мг | 23.4% | 17% | 427 г |
Сера, S | 102.42 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.4% | 976 г |
Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 18.1% | 401 г |
Хлор, Cl | 456.5 мг | 2300 мг | 19.8% | 14.4% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1777 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 21.5% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1608 г |
Медь, Cu | 77.72 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.7% | 1287 г |
Молибден, Mo | 3.379 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.5% | 2072 г |
Никель, Ni | 0.901 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.796 мкг | 55 мкг | 17.8% | 12.9% | 561 г |
Фтор, F | 15.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26560 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
Цинк, Zn | 1.6873 мг | 12 мг | 14.1% | 10.2% | 711 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.543 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
Лизин | 0.582 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.799 г | ~ | |||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.766 г | ~ | |||
Серин | 0.516 г | ~ | |||
Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.32 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.843 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.579 г | min 16.8 г | 15.4% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.123 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые драники с сыром составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.7 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|