Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с курицей

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Капуста белокочанная	50 г
Морковь	30 г
Огурцы маринованные с укропом	35 г
Огурец парниковый	80 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Сметана 15% жирности	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец красный молотый острый	1 г
Томатная паста. Консервы	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.1%	809 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9%	727 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.3%	1991 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2%	3309 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193 мкг	900 мкг	21.4%	13.9%	466 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.726 мкг	~
бета Каротин	0.885 мг	5 мг	17.7%	11.5%	565 г
бета Криптоксантин	11.646 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.8%	1698 г
Витамин В4, холин	14.55 мг	500 мг	2.9%	1.9%	3436 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	5.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.9%	1316 г
Витамин В9, фолаты	13.301 мкг	400 мкг	3.3%	2.1%	3007 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.4%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	12.76 мг	90 мг	14.2%	9.2%	705 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.013 мг	15 мг	6.8%	4.4%	1481 г
Витамин Н, биотин	0.811 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6165 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	7.4%	889 г
Витамин РР, НЭ	2.7276 мг	20 мг	13.6%	8.8%	733 г
Ниацин	1.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.73 мг	2500 мг	8.1%	5.3%	1239 г
Кальций, Ca	181.67 мг	1000 мг	18.2%	11.8%	550 г
Кремний, Si	13.002 мг	30 мг	43.3%	28.2%	231 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	4.9%	1336 г
Натрий, Na	411.79 мг	1300 мг	31.7%	20.6%	316 г
Сера, S	94.75 мг	1000 мг	9.5%	6.2%	1055 г
Фосфор, P	140.5 мг	800 мг	17.6%	11.5%	569 г
Хлор, Cl	425.49 мг	2300 мг	18.5%	12%	541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.8 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	5.08 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	3.4%	1901 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8021 г
Кобальт, Co	3.051 мкг	10 мкг	30.5%	19.8%	328 г
Литий, Li	4.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1973 мг	2 мг	9.9%	6.4%	1014 г
Медь, Cu	91.86 мкг	1000 мкг	9.2%	6%	1089 г
Молибден, Mo	5.314 мкг	70 мкг	7.6%	4.9%	1317 г
Никель, Ni	3.325 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	5.332 мкг	55 мкг	9.7%	6.3%	1032 г
Стронций, Sr	4.05 мкг	~
Фтор, F	25.24 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15848 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	6.8%	962 г
Цинк, Zn	1.0599 мг	12 мг	8.8%	5.7%	1132 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.049 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.409 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.548 г	~
Гистидин*	0.483 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.733 г	~
Лизин	0.708 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.734 г	~
Заменимые аминокислоты	2.367 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.712 г	~
Пролин	0.699 г	~
Серин	0.43 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.914 мг	~
бета Ситостерол	3.27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.201 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.388 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.19 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.623 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.967 г	min 16.8 г	11.7%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.578 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.316 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 153,7 кКал.

Порция = 105 гр (161.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С КУРИЦЕЙ

Шаурма с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 18,2 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Шаурма с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с курицей, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Морковный пирог с яблоком

Щи щавелевые, без мяса

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе