Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 40 г |
Стевия [Fit Parad] | 10 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
Миндаль | 7 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
Клюква Замороженная [4 Сезона] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.2% | 792 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6% | 683 г |
Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 6.2% | 660 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4846 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.9% | 1415 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 1.8% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 27.59 мг | 500 мг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 1.66 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.7% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.9% | 4386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 2.282 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2191 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6535 мг | 20 мг | 3.3% | 1.4% | 3060 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.8% | 1445 г |
Кальций, Ca | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4845 г |
Кремний, Si | 2.365 мг | 30 мг | 7.9% | 3.2% | 1268 г |
Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 1.1% | 3850 г |
Натрий, Na | 22.24 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5845 г |
Сера, S | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4488 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 1.9% | 2162 г |
Хлор, Cl | 16.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1.5% | 2791 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
Кобальт, Co | 2.058 мкг | 10 мкг | 20.6% | 8.4% | 486 г |
Литий, Li | 1.095 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0362 мг | 2 мг | 1.8% | 0.7% | 5525 г |
Медь, Cu | 49.75 мкг | 1000 мкг | 5% | 2% | 2010 г |
Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.3% | 3107 г |
Никель, Ni | 6.946 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.359 мкг | 55 мкг | 6.1% | 2.5% | 1637 г |
Стронций, Sr | 45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16971 г |
Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 3.7% | 1111 г |
Цинк, Zn | 0.1531 мг | 12 мг | 1.3% | 0.5% | 7838 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Порт пирог составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 33.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 46.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|