Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
TACO BELL, мягкое тако (тако с пшеничной лепешкой) со стейком | 80 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Голень куриная | 30 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.9% | 697 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.9% | 463 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6% | 920 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.457 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
Витамин В4, холин | 73.42 мг | 500 мг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 6.5% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 20.987 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.9% | 1906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.6% | 570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.335 мг | 15 мг | 8.9% | 4.9% | 1124 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.588 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.047 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.6% | 991 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 4.5% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4396 мг | 20 мг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.21 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
Кальций, Ca | 64.03 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.5% | 1562 г |
Кремний, Si | 1.304 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2301 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2861 г |
Натрий, Na | 288.14 мг | 1300 мг | 22.2% | 12.2% | 451 г |
Сера, S | 122.62 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 9.8% | 561 г |
Хлор, Cl | 51.37 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 5.1% | 1082 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2762 г |
Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 20.9% | 263 г |
Литий, Li | 6.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2317 г |
Никель, Ni | 2.826 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.675 мкг | 55 мкг | 30.3% | 16.7% | 330 г |
Фтор, F | 18.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22112 г |
Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
Цинк, Zn | 1.4281 мг | 12 мг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.632 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
Лизин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.433 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 38.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 176.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.087 г | min 16.8 г | 24.3% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.557 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 17.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.58 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.175 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.08 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.064 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.057 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с лепёшкой составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.4 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|