Рецепт Шоколадный соус из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный соус из авокадо

Авокадо	66 г
Арахисовая паста, стандарт США	20 г
Кокосовое молоко Green Milk	39 г
Горький шоколад 85%	13 г
Банан	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный соус из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.7 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	803 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3%	1583 г
Жиры	16.2 г	56 г	28.9%	13.8%	346 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.3%	2086 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	8.8%	541 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	15517 г
альфа Каротин	9.778 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
бета Криптоксантин	11.407 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.407 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2%	2466 г
Витамин В4, холин	15.35 мг	500 мг	3.1%	1.5%	3257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.732 мг	5 мг	14.6%	7%	683 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	5.5%	873 г
Витамин В9, фолаты	38.802 мкг	400 мкг	9.7%	4.6%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	5.56 мг	90 мг	6.2%	3%	1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.636 мг	15 мг	10.9%	5.2%	917 г
бета Токоферол	0.044 мг	~
гамма Токоферол	1.162 мг	~
дельта Токоферол	0.092 мг	~
Витамин Н, биотин	0.593 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8432 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.4%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.4661 мг	20 мг	12.3%	5.9%	811 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.23 мг	2500 мг	12.9%	6.2%	776 г
Кальций, Ca	12.74 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7849 г
Кремний, Si	11.407 мг	30 мг	38%	18.1%	263 г
Магний, Mg	40.14 мг	400 мг	10%	4.8%	997 г
Натрий, Na	66.21 мг	1300 мг	5.1%	2.4%	1963 г
Сера, S	36.84 мг	1000 мг	3.7%	1.8%	2714 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	4%	1199 г
Хлор, Cl	6.96 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.8 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	1.5%	3103 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Литий, Li	0.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.2659 мг	2 мг	13.3%	6.3%	752 г
Медь, Cu	159.46 мкг	1000 мкг	15.9%	7.6%	627 г
Молибден, Mo	0.4 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17500 г
Никель, Ni	0.593 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	5.299 мкг	55 мкг	9.6%	4.6%	1038 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	3.56 мкг	4000 мкг	0.1%		112360 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Цинк, Zn	0.6126 мг	12 мг	5.1%	2.4%	1959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.905 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.738 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	21.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.037 мг	~
Стигмастерол	0.815 мг	~
бета Ситостерол	30.963 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.403 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
22:0 Бегеновая	0.214 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.551 г	min 16.8 г	39%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.291 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.094 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.139 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шоколадный соус из авокадо составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	16.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ СОУС ИЗ АВОКАДО

Шоколадный соус из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 12,9 %, кремнием - 38 %, марганцем - 13,3 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Шоколадный соус из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шоколадный соус из авокадо, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный соус из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Творожные маффины с кремом шантильи

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе