Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 80 г |
Горчица столовая | 7 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 17% | 524 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.8% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13433 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 61.56 мг | 500 мг | 12.3% | 10.9% | 812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 15.8% | 562 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 18.9% | 469 г |
Витамин В9, фолаты | 6.179 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 1.435 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6701 мг | 20 мг | 23.4% | 20.8% | 428 г |
Ниацин | 5.771 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.1% | 984 г |
Кальций, Ca | 51.38 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.5% | 1946 г |
Кремний, Si | 6.139 мг | 30 мг | 20.5% | 18.2% | 489 г |
Магний, Mg | 59.13 мг | 400 мг | 14.8% | 13.2% | 676 г |
Натрий, Na | 79.1 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.4% | 1643 г |
Сера, S | 148.85 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.2% | 672 г |
Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 15.8% | 563 г |
Хлор, Cl | 75.47 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.9% | 3048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 6.5% | 1370 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
Кобальт, Co | 6.338 мкг | 10 мкг | 63.4% | 56.4% | 158 г |
Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1530 г |
Медь, Cu | 85.22 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.6% | 1173 г |
Молибден, Mo | 7.331 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.3% | 955 г |
Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 119.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.663 мкг | 55 мкг | 19.4% | 17.2% | 516 г |
Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.29 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4802 г |
Хром, Cr | 14.09 мкг | 50 мкг | 28.2% | 25.1% | 355 г |
Цинк, Zn | 1.1328 мг | 12 мг | 9.4% | 8.4% | 1059 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.093 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.75 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
Лизин | 1.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
Треонин | 0.646 г | ~ | |||
Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.767 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.546 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.722 г | ~ | |||
Пролин | 0.594 г | ~ | |||
Серин | 0.593 г | ~ | |||
Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные фрикадельки 1 порция составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.5 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|