Рецепт Броколи грибы лук курица перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Броколи грибы лук курица перец

Куриная грудка 484 г
Лук репчатый (Тушение) 218 г
Перец сладкий красный (Тушение) 124 г
Шампиньоны, сырые 200 г
Брокколи (Тушение) 286 г
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Броколи грибы лук курица перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 11.1% 1000 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.3% 1191 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2% 5475 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.8% 1429 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.9% 2888 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.5 мкг 900 мкг 7.7% 8.6% 1295 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 5.929 мкг ~
бета Каротин 0.283 мг 5 мг 5.7% 6.3% 1767 г
бета Криптоксантин 0.237 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 332.718 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 9.6% 1161 г
Витамин В4, холин 15.04 мг 500 мг 3% 3.3% 3324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 10% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6.1% 1835 г
Витамин В9, фолаты 13.236 мкг 400 мкг 3.3% 3.7% 3022 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 18.83 мг 90 мг 20.9% 23.2% 478 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.017 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 2% 5515 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18727 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 21.2% 524 г
Витамин РР, НЭ 3.6754 мг 20 мг 18.4% 20.4% 544 г
Ниацин 2.824 мг ~
Бетаин 1.865 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.72 мг 2500 мг 11.1% 12.3% 903 г
Кальций, Ca 37.35 мг 1000 мг 3.7% 4.1% 2677 г
Кремний, Si 19.497 мг 30 мг 65% 72.2% 154 г
Магний, Mg 31.99 мг 400 мг 8% 8.9% 1250 г
Натрий, Na 30.66 мг 1300 мг 2.4% 2.7% 4240 г
Сера, S 26.46 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3779 г
Фосфор, P 99.3 мг 800 мг 12.4% 13.8% 806 г
Хлор, Cl 20.64 мг 2300 мг 0.9% 1% 11143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.7 мкг ~
Бор, B 73.4 мкг ~
Железо, Fe 0.759 мг 18 мг 4.2% 4.7% 2372 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 2.3% 4658 г
Кобальт, Co 3.422 мкг 10 мкг 34.2% 38% 292 г
Литий, Li 8.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.1269 мг 2 мг 6.3% 7% 1576 г
Медь, Cu 138.14 мкг 1000 мкг 13.8% 15.3% 724 г
Молибден, Mo 3.841 мкг 70 мкг 5.5% 6.1% 1822 г
Никель, Ni 2.786 мкг ~
Рубидий, Rb 77.4 мкг ~
Селен, Se 5.124 мкг 55 мкг 9.3% 10.3% 1073 г
Фтор, F 8.34 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47962 г
Хром, Cr 7.42 мкг 50 мкг 14.8% 16.4% 674 г
Цинк, Zn 0.8277 мг 12 мг 6.9% 7.7% 1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.546 г ~
Валин 0.379 г ~
Гистидин* 0.355 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.559 г ~
Лизин 0.744 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.505 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 0.607 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.274 г ~
Глутаминовая кислота 0.938 г ~
Пролин 0.31 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.53 мг max 300 мг
Кампестерол 0.332 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.15 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.065 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Броколи грибы лук курица перец составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОКОЛИ ГРИБЫ ЛУК КУРИЦА ПЕРЕЦ

Броколи грибы лук курица перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,9 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 18,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 65 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 34,2 %, медью - 13,8 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Броколи грибы лук курица перец

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Броколи грибы лук курица перец, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Броколи грибы лук курица перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы