Рецепт Хлеб 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб 5 злаков

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	130 г
Дрожжи сухие быстродействующие	14 г
Хлопья Ясно Солнышко 5 злаков	96 г
Отруби пшеничные	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	50 г
Молоко сухое «Смоленское», 15,0% жирности	40 г
Вода	350 г
Кунжут, семя	20 г
Масло оливковое	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.3 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	675 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	3.9%	1027 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	6.2%	644 г
Углеводы	35.4 г	219 г	16.2%	6.5%	619 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	7.2%	556 г
Вода	44.1 г	2273 г	1.9%	0.8%	5154 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	14063 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	4.2%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.4%	1667 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	12.861 мкг	400 мкг	3.2%	1.3%	3110 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.599 мг	15 мг	10.7%	4.3%	938 г
Витамин Н, биотин	0.642 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7788 г
Витамин РР, НЭ	1.8404 мг	20 мг	9.2%	3.7%	1087 г
Ниацин	0.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.75 мг	2500 мг	8.2%	3.3%	1227 г
Кальций, Ca	95.06 мг	1000 мг	9.5%	3.8%	1052 г
Кремний, Si	0.688 мг	30 мг	2.3%	0.9%	4360 г
Магний, Mg	54.9 мг	400 мг	13.7%	5.5%	729 г
Натрий, Na	466.64 мг	1300 мг	35.9%	14.4%	279 г
Сера, S	26.14 мг	1000 мг	2.6%	1%	3826 г
Фосфор, P	167.6 мг	800 мг	21%	8.4%	477 г
Хлор, Cl	688.52 мг	2300 мг	29.9%	12%	334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.6 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	15.48 мкг	~
Железо, Fe	1.578 мг	18 мг	8.8%	3.5%	1141 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.447 мкг	10 мкг	4.5%	1.8%	2237 г
Марганец, Mn	0.4877 мг	2 мг	24.4%	9.8%	410 г
Медь, Cu	72.73 мкг	1000 мкг	7.3%	2.9%	1375 г
Молибден, Mo	4.947 мкг	70 мкг	7.1%	2.8%	1415 г
Никель, Ni	0.378 мкг	~
Олово, Sn	1.49 мкг	~
Селен, Se	1.032 мкг	55 мкг	1.9%	0.8%	5329 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	51.38 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7785 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4902 г
Цинк, Zn	0.418 мг	12 мг	3.5%	1.4%	2871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.123 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.296 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.665 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.393 г	min 16.8 г	26.1%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.271 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.299 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Хлеб 5 злаков составляет 249,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	35.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	44.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ 5 ЗЛАКОВ

Хлеб 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,7 %, фосфором - 21 %, хлором - 29,9 %, марганцем - 24,4 %

Чем полезен Хлеб 5 злаков

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб 5 злаков, калорийность 249,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе