Рецепт Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички)

Шампиньоны, сырые	250 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.3%	1810 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.5%	1600 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.2%	3532 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.4%	2742 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	15.8%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.817 мг	1.8 мг	45.4%	68.2%	220 г
Витамин В4, холин	36.84 мг	500 мг	7.4%	11.1%	1357 г
Витамин В5, пантотеновая	2.5 мг	5 мг	50%	75.1%	200 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	13.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	41.667 мкг	400 мкг	10.4%	15.6%	960 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	8.4%	1796 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	2.6%	5988 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.167 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	4.2%	3571 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	6.3333 мг	20 мг	31.7%	47.6%	316 г
Бетаин	18.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	746.76 мг	2500 мг	29.9%	44.9%	335 г
Кальций, Ca	32.49 мг	1000 мг	3.2%	4.8%	3078 г
Магний, Mg	15.15 мг	400 мг	3.8%	5.7%	2640 г
Натрий, Na	268.13 мг	1300 мг	20.6%	30.9%	485 г
Сера, S	42.87 мг	1000 мг	4.3%	6.5%	2333 г
Фосфор, P	200.6 мг	800 мг	25.1%	37.7%	399 г
Хлор, Cl	397.93 мг	2300 мг	17.3%	26%	578 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.699 мг	18 мг	3.9%	5.9%	2575 г
Кобальт, Co	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.5%	10000 г
Марганец, Mn	0.2383 мг	2 мг	11.9%	17.9%	839 г
Медь, Cu	835.14 мкг	1000 мкг	83.5%	125.4%	120 г
Молибден, Mo	0.733 мкг	70 мкг	1%	1.5%	9550 г
Селен, Se	43.334 мкг	55 мкг	78.8%	118.3%	127 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.8373 мг	12 мг	15.3%	23%	653 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.42 г	~
Метионин	0.08 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.713 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.333 мг	~
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.233 г	min 16.8 г	13.3%	20%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.167 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.467 г	~

Энергетическая ценность Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички) составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОННАЯ «ЗАТУШКА» (ТУШИТЬ БЕЗ КРЫШКИ: ТАК НЕ БУДЕТ ВОДИЧКИ)

Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 45,4 %, витамином B5 - 50 %, витамином PP - 31,7 %, калием - 29,9 %, фосфором - 25,1 %, хлором - 17,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 83,5 %, селеном - 78,8 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички), калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньонная «затушка» (тушить без крышки: так не будет водички), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе