Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 20 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 17 г |
Огурец | 20 г |
Сыр филадельфия [классический] | 15 г |
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | -1.01 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | -1.8 г |
Вода | 5.31 г |
Сахар песок | -3.4 г |
Калория | 13.2 штука |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Https://sushi24.ge/GE/
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.2% | 1000 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.3% | 982 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 5.8% | 890 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 37.53 мг | 500 мг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 6.9% | 759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 8.3% | 627 г |
Витамин В9, фолаты | 7.317 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 11% | 471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 6.8% | 769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2377 г |
Витамин Н, биотин | 1.232 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4058 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.9% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4208 мг | 20 мг | 17.1% | 8.9% | 585 г |
Ниацин | 1.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.27 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.9% | 1342 г |
Кальций, Ca | 55.45 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1803 г |
Кремний, Si | 41.468 мг | 30 мг | 138.2% | 72% | 72 г |
Магний, Mg | 25.03 мг | 400 мг | 6.3% | 3.3% | 1598 г |
Натрий, Na | 452.34 мг | 1300 мг | 34.8% | 18.1% | 287 г |
Сера, S | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1644 г |
Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
Хлор, Cl | 614.71 мг | 2300 мг | 26.7% | 13.9% | 374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 439.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
Кобальт, Co | 6.19 мкг | 10 мкг | 61.9% | 32.2% | 162 г |
Литий, Li | 1.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5125 мг | 2 мг | 25.6% | 13.3% | 390 г |
Медь, Cu | 164.1 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 8.5% | 609 г |
Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.5% | 941 г |
Никель, Ni | 4.894 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.261 мкг | 55 мкг | 25.9% | 13.5% | 386 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.11 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3633 г |
Хром, Cr | 19.59 мкг | 50 мкг | 39.2% | 20.4% | 255 г |
Цинк, Zn | 0.8074 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1486 г |
Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.09 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 29% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.999 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия [классика] составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|