Рецепт Кабачковые вафли (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли (копия)
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Сыр Легкий 9% [Сармич] | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2687 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 36.41 мг | 500 мг | 7.3% | 6% | 1373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.689 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.5% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 4.5% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.226 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.9% | 4425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.742 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.5% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3669 мг | 20 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.19 мг | 2500 мг | 13% | 10.6% | 766 г |
| Кальций, Ca | 84.15 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Кремний, Si | 19.349 мг | 30 мг | 64.5% | 52.7% | 155 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2323 г |
| Натрий, Na | 22.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5694 г |
| Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2599 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 13.4% | 611 г |
| Хлор, Cl | 27.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 5.1% | 1611 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 2.207 мкг | 10 мкг | 22.1% | 18.1% | 453 г |
| Марганец, Mn | 0.2268 мг | 2 мг | 11.3% | 9.2% | 882 г |
| Медь, Cu | 65.08 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.3% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.481 мкг | 55 мкг | 10% | 8.2% | 1003 г |
| Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31422 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.5211 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли (копия) составляет 122,3 кКал.
- Порция = 96 гр (117.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ (КОПИЯ)
Кабачковые вафли (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13 %, кремнием - 64,5 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Кабачковые вафли (копия)
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блинчики с курицей
- Бисквит (для торта)
- Шаурма с говяд. и морковью
- Боксмастер острый
- Начинка квашеная капуста для духовых пирожков
- Кофе молотый с молоком
- Мясная начинка для пирожков духовых
- Йогурт very berry вишня
- 09.02 творожная запеканка
- Амлет с томатами
- Красный Салат
- Пирожки духовые с квашеной капустой
- Пирожки духовые с мясной начинкой
- Суп Звездочка
- Даниссимо с шариками
- Соус томатный Барбекю Heinz 230 г
- Рыба рубленая горбуша,скумбрия консерва
- Кокосовая шоколадная паста
- Омлет со сметаной
- Суп из кеты (консерва)
- Творожок вишня савушкин
- Штрудель
- Сырок вареной сгущенкой
- Колбаса Черкизовская салямини
- Бутерброд со шпротами
- халва подсолнечная
- Овсяноблин
- Филе куриная грудка
- Куриная грудка запечённая с овощами по-испански
- Подливка к голубцам
- Запеканка с протеином, яблоком и грушей
- Батат с телятиной
- Овощной салатик
- Шоколад 1969 стандарт
- Панкейки в вафельнице
- Кура в соевом соусе 08.02.23
- Молоко короввье
- Запеканка из творога и тыквы
- Фреш-ролл Цезарь
- Батон солодовый
- Grasak
- Овощная смесь с яйцом 08.02.23
- Гуляш
- Котлета из индейки на пару
- Вареники из костко
- Пантогематоген
- Спагетти rummo 3
- Филе грудки курицы Пряница с кунжутом
- Кофе с молоком 1,5%
- Смесь белая
- Псилиум
- Борщик постный
- Батончик самоделка
- Сыр творожный sveza
- Желе из творога и какао
- Салат
- Наринэ
- Протеин сывороточный казеиновый коктейль Life Whey Protein (Фисташковое мороженое) порция 30 г
- Крупа гречневая зелёная
- Блины
- Многокомпонентный сывороточный протеин "Tree of life". (Спелое Манго) 1 порция 30 г
- Адыгейский сыр лёгкий
- Мой имбирный чай
- Йогурт греческий Venn’s
- Салат Жукова
- Завтрак ВастЭко
- Сырники
- Смесь мексиканская
- Сырники с овсяной мукой
- Хачапури по-аджарски
- Железо
- Фруктовый салатик
- Салат из капусты с горошком
- Отруби ржаные очищенные
- Первое
- Vital D3
- Тофу с укропом и чесноком
- Творог 3%
- Витамина D
- Сочни
- Творог обезжиренный
- Хлеб живое зерно
- Бутер с бездрож хлебом и сыром
- Пряник печатный Светило Апельсин
- Каша рисовая на кокосовом молоке с фруктами
- Витамины Halsa
- Кофе растворимый с молоком 3.2%
- Салат щетка
- Винегрет февраль
- Рулька по-домашнему из свинины в/к
- Жульен из курицы с грибами
- Полента
- Творожная запеканка с киви
- Колбаса Сальчичок
- СырROSFR Альпинланд
- Суп с фосолью
- Окрошка
- Какао порошок от Люды с Доминикано
- Кукурузная каша на молоке
- Салат овощной
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли (копия), калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
