Рецепт Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 550 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 550 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Авокадо | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11% | 2947 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.7% | 1429 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.3% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 13.3% | 2466 г |
| альфа Каротин | 3.452 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 15.5% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 3.452 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 3.2% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 17.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 8.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.068 мкг | 400 мкг | 3.8% | 12.3% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 35% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 6.8% | 4762 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 14749 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 39.8% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5308 мг | 20 мг | 2.7% | 8.7% | 3768 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.55 мг | 2500 мг | 9.7% | 31.4% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.2% | 7622 г |
| Кремний, Si | 22.226 мг | 30 мг | 74.1% | 239.8% | 135 г |
| Магний, Mg | 9.71 мг | 400 мг | 2.4% | 7.8% | 4119 г |
| Натрий, Na | 10.38 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.6% | 12524 г |
| Сера, S | 10.54 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9488 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 13.6% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.2% | 7446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 9.1% | 3636 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 85.4% | 379 г |
| Литий, Li | 10.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 18.8% | 1733 г |
| Медь, Cu | 83.39 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 26.9% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 3.014 мкг | 70 мкг | 4.3% | 13.9% | 2322 г |
| Никель, Ni | 4.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16923 г |
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 44994 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 16.2% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.2481 мг | 12 мг | 2.1% | 6.8% | 4837 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.233 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.616 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | min 16.8 г | 7.2% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ТОМАТ, АЙСБЕРГ, АВОКАДО
Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,3 %, кремнием - 74,1 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- изюм золотистий своя лінія
- Органический порошок маки
- Сахарозаменитель Фит парад
- Суп куриный
- Шоколадно-ореховая вафелька
- Вівсяне печиво з бананом та родзинками
- Перекус
- Бутерброд блт
- Макароны с сыром в микроволновке
- Витамишки
- Борщ домашний
- Салат зелёный
- Скумбрия на пару
- Коплеты с индейкой
- Блины
- Каша овсяная с яблоком и корицей
- Творожная запеканка
- Куриное филе с огурцом
- Сырники с курагой и изюмом
- Тыквенный суп
- Котлета
- Жульен из морепродуктов
- Фунчоза Дошим (Пятёрочка) из зеленых бобов
- Айва занесения с медом и грецким орехом
- Весенний 06/02/2023
- Творог
- Салат 1
- Куриная грудка припущенная с чабрецом
- Картофельное пюре
- Курица в кислосладком соусе по китайски
- Сет Фудзияма
- Окорок свиной (Курган)
- Сосиски тигры
- Пюре домашнее
- Бульон куриный с яйцом
- Горбуша
- Пирог из овсянки и какао с бананом
- Печенье с трещинами
- Махеев оливковый
- Шарлотка
- Свекольный салат с сыром колбасным
- Пирог из овсянки и какао с вареньем
- Эритрит
- Деревенская с бужениной
- Кефир детски 3,2%
- Индейка в духовке
- Sushi with Gusto Chef special 11
- Борщ 2023-02-06
- Жюльен с курицей и грибами
- Фунчоза с кальмарами 06.02.23
- Курица в сыром соусе с кукурузой
- Креветки
- Минтай отварной
- Sushi with gusto Spicy tuna rice bowl
- Запеканка курино-грибная с броколи
- CHIKABAR батончик
- Салат с Айсберг и курицей
- Салат из капусты и моркови
- Вода с лимоном
- Брауни Соленая карамель, Сдобная особа
- Мацони
- Котлеты куриные как обычно
- Арахисовое печенье
- борщ
- Салат из свежей капусты
- Бульон мясной
- Грузинский лаваш
- Зефир с начинкой Лимон
- Салат огурцы, помидоры, перец
- Суп с макаронами
- Скумбрия светофор
- Треска с оливками и томатами
- Салат из огурцов и помидоров с кабачком и салатом
- Конфеты ПП
- Клубничный пай
- Мясо по французски на сковороде
- Многозерновая 5 злаков смесь хлапьев
- Герба вафли (кофе и печенье+ф3)
- Салат с олив.маслом
- Минский грильяж
- Вареники с капустой и мясом
- Каша 5 злаков Мистраль
- Коктейль молочный шоколадный
- Салат цезарь
- Брынза с оливками
- Морковь с сыром
- Рис отварной
- Вермишель паутинка
- Винегрет
- Салат (огурец, помидор,перец,листья)
- Щи
- Йогурт натуральный Глубчицки
- Хлеб полбяной с пажитником
- Творог мягкий 1,5%
- Pan integral de trigo 1 un 30 g
- Сгущенка домашняя
- Оливье
- Тушеная капуста
- Котлетки с огурчиком, помидором и сыром в духовке
- форель Fjord
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, томат, айсберг, авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
