Рецепт Бутерброд Веганский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд Веганский

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Огурец парниковый	25 г
Петрушка свежая	15 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Салат (латук)	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд Веганский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.7 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.1%	1551 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	11.7%	549 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.2%	2009 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.2 мкг	900 мкг	22%	14.1%	454 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.016 мг	5 мг	20.3%	13%	492 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.7%	2368 г
Витамин В4, холин	16.47 мг	500 мг	3.3%	2.1%	3036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	1.9%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	25.362 мкг	400 мкг	6.3%	4%	1577 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	3.3%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	23.87 мг	90 мг	26.5%	17%	377 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.724 мг	15 мг	24.8%	15.9%	403 г
Витамин Н, биотин	0.862 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5800 г
Витамин К, филлохинон	198.7 мкг	120 мкг	165.6%	106.4%	60 г
Витамин РР, НЭ	1.6483 мг	20 мг	8.2%	5.3%	1213 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.03 мг	2500 мг	9.4%	6%	1064 г
Кальций, Ca	142.93 мг	1000 мг	14.3%	9.2%	700 г
Кремний, Si	13.297 мг	30 мг	44.3%	28.5%	226 г
Магний, Mg	27.24 мг	400 мг	6.8%	4.4%	1468 г
Натрий, Na	210.34 мг	1300 мг	16.2%	10.4%	618 г
Сера, S	43.74 мг	1000 мг	4.4%	2.8%	2286 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	7.9%	811 г
Хлор, Cl	313.38 мг	2300 мг	13.6%	8.7%	734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.9 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	32.36 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	3.7%	1711 г
Йод, I	2.29 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6550 г
Кобальт, Co	2.855 мкг	10 мкг	28.6%	18.4%	350 г
Литий, Li	11.724 мкг	~
Марганец, Mn	0.2518 мг	2 мг	12.6%	8.1%	794 г
Медь, Cu	88.48 мкг	1000 мкг	8.8%	5.7%	1130 г
Молибден, Mo	6.476 мкг	70 мкг	9.3%	6%	1081 г
Никель, Ni	3.953 мкг	~
Рубидий, Rb	77.7 мкг	~
Селен, Se	2.762 мкг	55 мкг	5%	3.2%	1991 г
Стронций, Sr	4.84 мкг	~
Фтор, F	37.69 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10613 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	3.5%	1825 г
Цинк, Zn	0.7171 мг	12 мг	6%	3.9%	1673 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.936 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	1.472 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.476 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	57.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.104 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.638 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.479 г	min 16.8 г	14.8%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.374 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.581 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	26.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд Веганский составляет 155,7 кКал.

Порция = 145 гр (225.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.7 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ВЕГАНСКИЙ

Бутерброд Веганский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 26,5 %, витамином E - 24,8 %, витамином K - 165,6 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 44,3 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Бутерброд Веганский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд Веганский, калорийность 155,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд Веганский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе