Рецепт Перец фаршированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный

Перец сладкий зеленый	280 г
Фарш из индейки	200 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Рис Бурый [Увелка]	20 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Сметана 10% жирности	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Перцы моем и очищаем от плодоножки. Лук мелко режим на кубики , морковь трем на мелкой терке, берем по 50 гр лука и моркови и обжариваем на капле кокосового масла, затем добавляем немного воды и протушиваем до мягкости. Рис отвариваем в подсоленной воде до полуготовности. Собираем начинку: в фарш добавляем лук, морковь, рис, солим, перчим, добавляем специи и начиняем наши перцы. Делаем заливку: оставшуюся часть лука и моркови обжариваем на оставшемся масле, режим мелко помидор и добавляем в сковороду немного протушиваем и добавляем 1 ст. л сметаны и воды. Сверху выкладываем перцы и готовим под крышкой. Можно перцы сложить в мультиварку и сверху залить получившимся подливом готовим на режиме тушить примерно 1 час.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	10.3%	1267 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.2%	1806 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.5%	3650 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.8%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	351.1 мкг	900 мкг	39%	51%	256 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.068 мг	5 мг	41.4%	54.2%	242 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	6.5%	2000 г
Витамин В4, холин	17.64 мг	500 мг	3.5%	4.6%	2834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	8.8%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.295 мг	2 мг	14.8%	19.4%	678 г
Витамин В9, фолаты	7.731 мкг	400 мкг	1.9%	2.5%	5174 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	11.3%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	56.12 мг	90 мг	62.4%	81.7%	160 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	1.3%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	3.9%	3297 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18450 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.2%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.1547 мг	20 мг	10.8%	14.1%	928 г
Ниацин	0.411 мг	~
Бетаин	1.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.59 мг	2500 мг	7.5%	9.8%	1326 г
Кальций, Ca	17.76 мг	1000 мг	1.8%	2.4%	5631 г
Кремний, Si	4.302 мг	30 мг	14.3%	18.7%	697 г
Магний, Mg	14.91 мг	400 мг	3.7%	4.8%	2683 г
Натрий, Na	20.95 мг	1300 мг	1.6%	2.1%	6205 г
Сера, S	62.68 мг	1000 мг	6.3%	8.2%	1595 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	12.2%	1075 г
Хлор, Cl	18.2 мг	2300 мг	0.8%	1%	12637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	60.6 мкг	~
Ванадий, V	12.39 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	5%	2624 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	2.1%	6098 г
Кобальт, Co	2.489 мкг	10 мкг	24.9%	32.6%	402 г
Литий, Li	3.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.1246 мг	2 мг	6.2%	8.1%	1605 г
Медь, Cu	90.26 мкг	1000 мкг	9%	11.8%	1108 г
Молибден, Mo	3.273 мкг	70 мкг	4.7%	6.2%	2139 г
Никель, Ni	2.338 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	76.6 мкг	~
Селен, Se	5.584 мкг	55 мкг	10.2%	13.4%	985 г
Стронций, Sr	1.51 мкг	~
Фтор, F	15.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25873 г
Хром, Cr	3.24 мкг	50 мкг	6.5%	8.5%	1543 г
Цинк, Zn	0.9217 мг	12 мг	7.7%	10.1%	1302 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.277 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.873 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.317 г	min 16.8 г	7.8%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.151 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.567 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.677 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.472 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.019 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ

Перец фаршированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 41,4 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином C - 62,4 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 24,9 %

Чем полезен Перец фаршированный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе