Рецепт Рулетки из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетки из куриной грудки

Куриная грудка (филе) (Запекание) 450 г
Обжарка(лук, морк, помидоры, кабачок) 280 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетки из куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.3 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1461 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 19.2% 452 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.3% 1366 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.9% 3063 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 416.9 мкг 900 мкг 46.3% 40.2% 216 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 2.383 мг 5 мг 47.7% 41.4% 210 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 4.2% 2069 г
Витамин В4, холин 54.51 мг 500 мг 10.9% 9.5% 917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.977 мг 5 мг 19.5% 16.9% 512 г
Витамин В6, пиридоксин 0.491 мг 2 мг 24.6% 21.3% 407 г
Витамин В9, фолаты 6.753 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5923 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 6.1% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 1.6% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.065 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.878 мг 15 мг 5.9% 5.1% 1708 г
Витамин Н, биотин 0.395 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12658 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.6% 3333 г
Витамин РР, НЭ 5.4547 мг 20 мг 27.3% 23.7% 367 г
Ниацин 6.866 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.83 мг 2500 мг 10.9% 9.5% 916 г
Кальций, Ca 86.75 мг 1000 мг 8.7% 7.5% 1153 г
Кремний, Si 8.899 мг 30 мг 29.7% 25.8% 337 г
Магний, Mg 66.81 мг 400 мг 16.7% 14.5% 599 г
Натрий, Na 120.71 мг 1300 мг 9.3% 8.1% 1077 г
Сера, S 162.01 мг 1000 мг 16.2% 14.1% 617 г
Фосфор, P 160.9 мг 800 мг 20.1% 17.4% 497 г
Хлор, Cl 184.64 мг 2300 мг 8% 6.9% 1246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.7 мкг ~
Бор, B 54.8 мкг ~
Ванадий, V 19.58 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 5.6% 1553 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 1.4% 6438 г
Кобальт, Co 6.541 мкг 10 мкг 65.4% 56.7% 153 г
Литий, Li 1.858 мкг ~
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 3.8% 2262 г
Медь, Cu 86.27 мкг 1000 мкг 8.6% 7.5% 1159 г
Молибден, Mo 11.106 мкг 70 мкг 15.9% 13.8% 630 г
Никель, Ni 1.771 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 11.75 мкг 55 мкг 21.4% 18.6% 468 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 99 мкг 4000 мкг 2.5% 2.2% 4040 г
Хром, Cr 16.17 мкг 50 мкг 32.3% 28% 309 г
Цинк, Zn 1.3515 мг 12 мг 11.3% 9.8% 888 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.825 г ~
Аргинин* 1.276 г ~
Валин 0.978 г ~
Гистидин* 0.921 г ~
Изолейцин 0.836 г ~
Лейцин 1.479 г ~
Лизин 1.859 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.633 г ~
Треонин 0.807 г ~
Триптофан 0.303 г ~
Фенилаланин 0.802 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.5 г ~
Заменимые аминокислоты 1.276 г ~
Аланин 0.922 г ~
Аспарагиновая кислота 1.419 г ~
Гидроксипролин 0.138 г ~
Глицин 0.649 г ~
Глутаминовая кислота 2.297 г ~
Пролин 0.87 г ~
Серин 0.765 г ~
Тирозин 0.697 г ~
Цистеин 0.301 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.834 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.093 г ~
14:0 Миристиновая 0.25 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.827 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.211 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.117 г min 16.8 г 6.6% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.977 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Рулетки из куриной грудки составляет 115,3 кКал.

  • Порция = 100 гр (115.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.3 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТКИ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

Рулетки из куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 47,7 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B6 - 24,6 %, витамином PP - 27,3 %, кремнием - 29,7 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 65,4 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 21,4 %, хромом - 32,3 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Рулетки из куриной грудки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рулетки из куриной грудки, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетки из куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты