Рецепт Щи мои 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи мои 1

Капуста белокочанная 1193 г
Картофель 991 г
Морковь 121 г
Лук репчатый 80 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 28 г
Томатная паста 50 г
Помидор (томат), грунтовый 113 г
Куриный Бульон [Burger Heroes] 5000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи мои 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 7.8% 3619 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.9% 3111 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.4% 6257 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 91.6 г 2273 г 4% 11.1% 2481 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 5.3% 5172 г
альфа Каротин 55.533 мкг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 9.1% 3049 г
Ликопин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.089 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 4.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8182 г
Витамин В4, холин 3.54 мг 500 мг 0.7% 1.9% 14124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 3% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 8.6% 3226 г
Витамин В9, фолаты 5.302 мкг 400 мкг 1.3% 3.6% 7544 г
Витамин C, аскорбиновая 12.71 мг 90 мг 14.1% 39.1% 708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 1.1% 25424 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 78125 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 29.4% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.4209 мг 20 мг 2.1% 5.8% 4752 г
Ниацин 0.29 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.08 мг 2500 мг 5.5% 15.2% 1811 г
Кальций, Ca 10.23 мг 1000 мг 1% 2.8% 9775 г
Кремний, Si 15.029 мг 30 мг 50.1% 138.8% 200 г
Магний, Mg 6.58 мг 400 мг 1.6% 4.4% 6079 г
Натрий, Na 6.7 мг 1300 мг 0.5% 1.4% 19403 г
Сера, S 11.54 мг 1000 мг 1.2% 3.3% 8666 г
Фосфор, P 14.8 мг 800 мг 1.9% 5.3% 5405 г
Хлор, Cl 15.57 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 14772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 208.5 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 19.5 мкг ~
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 3.9% 7143 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 3% 9259 г
Кобальт, Co 1.391 мкг 10 мкг 13.9% 38.5% 719 г
Литий, Li 10.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.0597 мг 2 мг 3% 8.3% 3350 г
Медь, Cu 35.63 мкг 1000 мкг 3.6% 10% 2807 г
Молибден, Mo 2.839 мкг 70 мкг 4.1% 11.4% 2466 г
Никель, Ni 3.242 мкг ~
Рубидий, Rb 72.7 мкг ~
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 53922 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 6.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 60150 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 12.7% 2193 г
Цинк, Zn 0.1335 мг 12 мг 1.1% 3% 8989 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.016 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.315 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Щи мои 1 составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ МОИ 1

Щи мои 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, кремнием - 50,1 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Щи мои 1

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи мои 1, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи мои 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты