Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
Картофель (Варка в кожуре) | 160 г |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Огурец соленый | 150 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10.4% | 1169 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8% | 1514 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.5% | 1429 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.8% | 1573 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 55.2 мг | 500 мг | 11% | 13.3% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 10.7% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.9% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 6.441 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 8.6% | 1408 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 3.533 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.6% | 1415 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7332 мг | 20 мг | 8.7% | 10.6% | 1154 г |
Ниацин | 1.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 10.8% | 1128 г |
Кальций, Ca | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2835 г |
Кремний, Si | 9.677 мг | 30 мг | 32.3% | 39.2% | 310 г |
Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 7.3% | 1665 г |
Натрий, Na | 307.71 мг | 1300 мг | 23.7% | 28.8% | 422 г |
Сера, S | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 8.5% | 1431 г |
Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 12.4% | 980 г |
Хлор, Cl | 42.23 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1969 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.6% | 2604 г |
Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 44.3% | 274 г |
Литий, Li | 11.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2937 г |
Медь, Cu | 77.02 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.3% | 1298 г |
Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.1% | 1203 г |
Никель, Ni | 0.73 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.359 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.3% | 747 г |
Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18484 г |
Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.2% | 1323 г |
Цинк, Zn | 0.5517 мг | 12 мг | 4.6% | 5.6% | 2175 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.548 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье с курицей и сметаной составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.4 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|