Рецепт Ролл овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл овощной

Нори [Сэн Сой]	10 г
Авокадо	100 г
Семга соленая	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Огурец грунтовый	150 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Авокадо размять с лимонным соком в пюре. Выложить на лист нори. Сверху уложить с/с рыбу, огурцы и перец, порезанные соломкой. Скрутить ролл, смочив края водой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.2%	1134 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.9%	949 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.9%	952 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	9.6%	1086 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	5.161 мкг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	9.7%	1080 г
бета Криптоксантин	6.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.28 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	5.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	5.8%	1782 г
Витамин В4, холин	6.41 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	16.7%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.348 мг	2 мг	17.4%	18.1%	575 г
Витамин В9, фолаты	27.742 мкг	400 мкг	6.9%	7.2%	1442 г
Витамин В12, кобаламин	0.645 мкг	3 мкг	21.5%	22.4%	465 г
Витамин C, аскорбиновая	59.74 мг	90 мг	66.4%	69.2%	151 г
Витамин D, кальциферол	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	22.8%	456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.161 мг	15 мг	7.7%	8%	1292 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	9.6%	1091 г
Витамин РР, НЭ	2.8338 мг	20 мг	14.2%	14.8%	706 г
Ниацин	1.614 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.89 мг	2500 мг	9.4%	9.8%	1069 г
Кальций, Ca	20.73 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4824 г
Кремний, Si	21.828 мг	30 мг	72.8%	75.8%	137 г
Магний, Mg	25.24 мг	400 мг	6.3%	6.6%	1585 г
Натрий, Na	643.39 мг	1300 мг	49.5%	51.6%	202 г
Сера, S	56.91 мг	1000 мг	5.7%	5.9%	1757 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	10.5%	993 г
Хлор, Cl	974.95 мг	2300 мг	42.4%	44.2%	236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.1 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	5.6%	1837 г
Йод, I	12.37 мкг	150 мкг	8.2%	8.5%	1213 г
Кобальт, Co	5.269 мкг	10 мкг	52.7%	54.9%	190 г
Литий, Li	18.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.1338 мг	2 мг	6.7%	7%	1495 г
Медь, Cu	148.39 мкг	1000 мкг	14.8%	15.4%	674 г
Молибден, Mo	2.258 мкг	70 мкг	3.2%	3.3%	3100 г
Никель, Ni	2.369 мкг	~
Селен, Se	8.055 мкг	55 мкг	14.6%	15.2%	683 г
Фтор, F	100.97 мкг	4000 мкг	2.5%	2.6%	3962 г
Хром, Cr	15.05 мкг	50 мкг	30.1%	31.4%	332 г
Цинк, Zn	0.4522 мг	12 мг	3.8%	4%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.107 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	104.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.075 мг	~
Стигмастерол	0.43 мг	~
бета Ситостерол	16.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.446 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3 г	min 16.8 г	17.9%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.95 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.489 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ролл овощной составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ОВОЩНОЙ

Ролл овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином C - 66,4 %, витамином D - 21,9 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 72,8 %, хлором - 42,4 %, кобальтом - 52,7 %, медью - 14,8 %, селеном - 14,6 %, хромом - 30,1 %

Чем полезен Ролл овощной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл овощной, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Котлеты из капусты и риса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе