Рецепт Суп-пюре (шпинат,брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре (шпинат,брокколи

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 84 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 118 г
Вода 158 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре (шпинат,брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.3 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11007 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 15.7% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.6% 28000 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 2.6% 24333 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 55.6% 1176 г
Вода 94.9 г 2273 г 4.2% 27.5% 2395 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153.8 мкг 900 мкг 17.1% 111.8% 585 г
альфа Каротин 6.556 мкг ~
бета Каротин 1.841 мг 5 мг 36.8% 240.5% 272 г
бета Криптоксантин 0.328 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3319.011 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 17% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 30.7% 2143 г
Витамин В4, холин 10.04 мг 500 мг 2% 13.1% 4980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 15% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 27.5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 55.794 мкг 400 мкг 13.9% 90.8% 717 г
Витамин C, аскорбиновая 19.77 мг 90 мг 22% 143.8% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.077 мг 15 мг 7.2% 47.1% 1393 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.121 мг ~
Витамин К, филлохинон 113.4 мкг 120 мкг 94.5% 617.6% 106 г
Витамин РР, НЭ 0.2724 мг 20 мг 1.4% 9.2% 7342 г
Бетаин 27.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.22 мг 2500 мг 6% 39.2% 1664 г
Кальций, Ca 50.43 мг 1000 мг 5% 32.7% 1983 г
Магний, Mg 23.84 мг 400 мг 6% 39.2% 1678 г
Натрий, Na 25.53 мг 1300 мг 2% 13.1% 5092 г
Сера, S 18.12 мг 1000 мг 1.8% 11.8% 5519 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 22.9% 2878 г
Хлор, Cl 0.61 мг 2300 мг 377049 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.707 мг 18 мг 3.9% 25.5% 2546 г
Марганец, Mn 0.2613 мг 2 мг 13.1% 85.6% 765 г
Медь, Cu 46.32 мкг 1000 мкг 4.6% 30.1% 2159 г
Молибден, Mo 0.702 мкг 70 мкг 1% 6.5% 9972 г
Селен, Se 2.318 мкг 55 мкг 4.2% 27.5% 2373 г
Фтор, F 43.89 мкг 4000 мкг 1.1% 7.2% 9114 г
Цинк, Zn 0.288 мг 12 мг 2.4% 15.7% 4167 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 72.5%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре (шпинат,брокколи составляет 15,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 94.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ (ШПИНАТ,БРОККОЛИ

Суп-пюре (шпинат,брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 22 %, витамином K - 94,5 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Суп-пюре (шпинат,брокколи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре (шпинат,брокколи, калорийность 15,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре (шпинат,брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты