Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 14 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Колбаса вареная, молочная | 26 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.1% | 650 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 14.2% | 368 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.1% | 574 г |
Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.1% | 522 г |
Витамин В4, холин | 142.25 мг | 500 мг | 28.5% | 15% | 351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 9% | 586 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.637 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6027 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 8.4% | 624 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.7% | 789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.649 мг | 15 мг | 11% | 5.8% | 910 г |
Витамин Н, биотин | 12.416 мкг | 50 мкг | 24.8% | 13% | 403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5596 мг | 20 мг | 17.8% | 9.4% | 562 г |
Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.19 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
Кальций, Ca | 148.83 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.8% | 672 г |
Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2243 г |
Натрий, Na | 731.54 мг | 1300 мг | 56.3% | 29.6% | 178 г |
Сера, S | 146.67 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 13.4% | 393 г |
Хлор, Cl | 919.16 мг | 2300 мг | 40% | 21% | 250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
Йод, I | 11.87 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1264 г |
Кобальт, Co | 6.036 мкг | 10 мкг | 60.4% | 31.8% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0286 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
Медь, Cu | 60.12 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.2% | 1663 г |
Молибден, Mo | 5.848 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18 мкг | 55 мкг | 32.7% | 17.2% | 306 г |
Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11093 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.1265 мг | 12 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.668 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
Лизин | 0.761 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.715 г | ~ | |||
Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 35.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 323.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.96 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.745 г | min 16.8 г | 34.2% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|