Рецепт Суп овощной 12.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной 12.11.22

Индейка, грудка, только мясо 190 г
Лук репчатый 80 г
Морковь 60 г
Бульон куриный 1260 г
Капуста белокочанная 320 г
Кабачок 230 г
Горошек зелёный, замороженный 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной 12.11.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50 ккал 1684 ккал 3% 6% 3368 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 12.2% 1652 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.4% 4469 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12% 1667 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2595 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.6 мкг 900 мкг 7.8% 15.6% 1275 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.727 мкг ~
бета Каротин 0.506 мг 5 мг 10.1% 20.2% 988 г
Лютеин + Зеаксантин 321.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 9.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 10.2% 1978 г
Витамин В4, холин 17.26 мг 500 мг 3.5% 7% 2897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 6.6% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 15% 1333 г
Витамин В9, фолаты 15.932 мкг 400 мкг 4% 8% 2511 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 3.6% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 13.36 мг 90 мг 14.8% 29.6% 674 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин D3, холекальциферол 0.009 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 1% 22059 г
гамма Токоферол 0.103 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 54945 г
Витамин К, филлохинон 15.8 мкг 120 мкг 13.2% 26.4% 759 г
Витамин РР, НЭ 2.2515 мг 20 мг 11.3% 22.6% 888 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.24 мг 2500 мг 7.3% 14.6% 1372 г
Кальций, Ca 16.08 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6219 г
Кремний, Si 11.709 мг 30 мг 39% 78% 256 г
Магний, Mg 13.07 мг 400 мг 3.3% 6.6% 3060 г
Натрий, Na 109.2 мг 1300 мг 8.4% 16.8% 1190 г
Сера, S 49.89 мг 1000 мг 5% 10% 2004 г
Фосфор, P 53.4 мг 800 мг 6.7% 13.4% 1498 г
Хлор, Cl 8.01 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 28714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.8 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 3.35 мкг ~
Железо, Fe 0.569 мг 18 мг 3.2% 6.4% 3163 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 1% 22059 г
Кобальт, Co 0.788 мкг 10 мкг 7.9% 15.8% 1269 г
Литий, Li 0.164 мкг ~
Марганец, Mn 0.0972 мг 2 мг 4.9% 9.8% 2058 г
Медь, Cu 74.87 мкг 1000 мкг 7.5% 15% 1336 г
Молибден, Mo 2.272 мкг 70 мкг 3.2% 6.4% 3081 г
Никель, Ni 2.57 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 3.565 мкг 55 мкг 6.5% 13% 1543 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 4.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88106 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 4% 5102 г
Цинк, Zn 0.4287 мг 12 мг 3.6% 7.2% 2799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.26 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.291 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.361 г min 16.8 г 2.1% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.02 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.168 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной 12.11.22 составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ 12.11.22

Суп овощной 12.11.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 13,2 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 39 %

Чем полезен Суп овощной 12.11.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной 12.11.22, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной 12.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги