Рецепт Тыквенные-протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные-протеиновые

Тыква 450 г
Протеин [Ultimate Nutrition] 1 штука
Псиллиум [Excess Free] 20 г
Яичный белок куриный 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные-протеиновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 20.4% 598 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.1% 11200 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.9% 3174 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 15.3% 800 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 4% 2995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 312.5 мкг 900 мкг 34.7% 42.4% 288 г
бета Каротин 1.875 мг 5 мг 37.5% 45.8% 267 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.312 мг 1.8 мг 17.3% 21.1% 577 г
Витамин В4, холин 25.42 мг 500 мг 5.1% 6.2% 1967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 14.5% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 10.1% 1205 г
Витамин В9, фолаты 17.928 мкг 400 мкг 4.5% 5.5% 2231 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 1.2% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 13.6% 900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 4% 3000 г
Витамин Н, биотин 3.222 мкг 50 мкг 6.4% 7.8% 1552 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.0417 мг 20 мг 10.2% 12.5% 980 г
Ниацин 0.703 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 314.11 мг 2500 мг 12.6% 15.4% 796 г
Кальций, Ca 35.14 мг 1000 мг 3.5% 4.3% 2846 г
Кремний, Si 37.5 мг 30 мг 125% 152.8% 80 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 6.5% 1905 г
Натрий, Na 86.83 мг 1300 мг 6.7% 8.2% 1497 г
Сера, S 95.22 мг 1000 мг 9.5% 11.6% 1050 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 6.4% 1914 г
Хлор, Cl 90.64 мг 2300 мг 3.9% 4.8% 2538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.5 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 112.38 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3226 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 3.2% 3778 г
Кобальт, Co 1.639 мкг 10 мкг 16.4% 20% 610 г
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 3.2% 3795 г
Медь, Cu 245.22 мкг 1000 мкг 24.5% 30% 408 г
Молибден, Mo 7.306 мкг 70 мкг 10.4% 12.7% 958 г
Никель, Ni 5.625 мкг ~
Рубидий, Rb 86.1 мкг ~
Селен, Se 8.153 мкг 55 мкг 14.8% 18.1% 675 г
Фтор, F 107.5 мкг 4000 мкг 2.7% 3.3% 3721 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 8.9% 1362 г
Цинк, Zn 0.3898 мг 12 мг 3.2% 3.9% 3079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.416 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.268 г ~
Аспарагиновая кислота 0.393 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.587 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыквенные-протеиновые составляет 81,8 кКал.

  • Порция = 30 гр (24.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.8 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 75.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ-ПРОТЕИНОВЫЕ

Тыквенные-протеиновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 37,5 %, витамином B2 - 17,3 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином C - 11,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 125 %, кобальтом - 16,4 %, медью - 24,5 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Тыквенные-протеиновые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенные-протеиновые, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные-протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги