Рецепт Рис плюс овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис плюс овощи

Лук репчатый 146 г
Морковь 110 г
Подсолнечное масло 23 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Помидор (томат), парниковый 466 г
Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] 100 г
Рис белый, крупа рисовая 492 г
Вода 635 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис плюс овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.7 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1508 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.7% 3304 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.9% 3111 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 9% 1000 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.4% 1667 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.9% 3144 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.9 мкг 900 мкг 14.8% 13.2% 677 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.785 мг 5 мг 15.7% 14.1% 637 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.2% 7826 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 3.7% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.1% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.879 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6804 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.72 мг 90 мг 6.4% 5.7% 1573 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 3.8% 2301 г
Витамин Н, биотин 0.968 мкг 50 мкг 1.9% 1.7% 5165 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.0356 мг 20 мг 5.2% 4.7% 1931 г
Ниацин 0.585 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.1 мг 2500 мг 4.2% 3.8% 2356 г
Кальций, Ca 9.21 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10858 г
Кремний, Si 27.99 мг 30 мг 93.3% 83.5% 107 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 3.6% 2520 г
Натрий, Na 8.33 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15606 г
Сера, S 19.72 мг 1000 мг 2% 1.8% 5071 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 5.9% 1509 г
Хлор, Cl 25.39 мг 2300 мг 1.1% 1% 9059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 305.5 мкг ~
Бор, B 82.7 мкг ~
Ванадий, V 42.85 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 2.3% 3871 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 11364 г
Кобальт, Co 2.138 мкг 10 мкг 21.4% 19.2% 468 г
Литий, Li 8.393 мкг ~
Марганец, Mn 0.3718 мг 2 мг 18.6% 16.7% 538 г
Медь, Cu 98.85 мкг 1000 мкг 9.9% 8.9% 1012 г
Молибден, Mo 4.112 мкг 70 мкг 5.9% 5.3% 1702 г
Никель, Ni 4.281 мкг ~
Рубидий, Rb 73.1 мкг ~
Селен, Se 3.89 мкг 55 мкг 7.1% 6.4% 1414 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Титан, Ti 4.96 мкг ~
Фтор, F 54.5 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7339 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 3.4% 2618 г
Цинк, Zn 0.4851 мг 12 мг 4% 3.6% 2474 г
Цирконий, Zr 3.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.328 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.228 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.445 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.813 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.746 г ~

Энергетическая ценность Рис плюс овощи составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПЛЮС ОВОЩИ

Рис плюс овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 15,7 %, кремнием - 93,3 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 18,6 %

Чем полезен Рис плюс овощи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис плюс овощи, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис плюс овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы