Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 470 г |
Чеснок | 17 г |
Сметана 15% жирности | 61 г |
Горчица столовая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.4% | 3304 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.8% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20% | 741 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.2% | 6618 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 11.38 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.2% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 69.565 мкг | 400 мкг | 17.4% | 25.8% | 575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.2% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 13% | 1131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.603 мг | 20 мг | 3% | 4.4% | 3317 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.21 мг | 2500 мг | 12.8% | 19% | 783 г |
Кальций, Ca | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.4% | 1761 г |
Кремний, Si | 0.079 мг | 30 мг | 0.3% | 0.4% | 37975 г |
Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 10.2% | 1456 г |
Натрий, Na | 81.39 мг | 1300 мг | 6.3% | 9.3% | 1597 г |
Сера, S | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5206 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 11% | 1351 г |
Хлор, Cl | 9.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 15% | 991 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 11719 г |
Кобальт, Co | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.6% | 3215 г |
Литий, Li | 0.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3039 мг | 2 мг | 15.2% | 22.5% | 658 г |
Медь, Cu | 69.69 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.4% | 1435 г |
Молибден, Mo | 1.34 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.8% | 5224 г |
Никель, Ni | 0.525 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.081 мкг | 55 мкг | 2% | 3% | 5088 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 187793 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3297 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.965 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|