Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 80 г |
Лук-шалот, сырой | 20 г |
Морковь | 25 г |
Перец сладкий красный | 25 г |
Фасоль стручковая | 25 г |
Брокколи | 50 г |
Лапша Удон отварная ПФ на 1кг | 100 г |
Чеснок | 6 г |
Масло Кунжутное [Kotanyi] | 6 г |
Соус рисовый Мирин | 15 г |
Соус Соевый Classic [Стебель бамбука] | 40 г |
Самбал чили ПФ (Белка) | 6 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.2% | 927 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.9 мкг | 900 мкг | 20.4% | 13.5% | 489 г |
альфа Каротин | 3.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 14.3% | 463 г |
бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 200.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 24.61 мг | 500 мг | 4.9% | 3.2% | 2032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6.9% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 10.5% | 631 г |
Витамин В9, фолаты | 17.882 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3% | 2237 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.03 мг | 90 мг | 36.7% | 24.3% | 272 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 7.1% | 936 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43860 г |
Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 9.5% | 702 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1585 мг | 20 мг | 10.8% | 7.2% | 927 г |
Ниацин | 2.691 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.99 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4494 г |
Кремний, Si | 14.544 мг | 30 мг | 48.5% | 32.1% | 206 г |
Магний, Mg | 30.28 мг | 400 мг | 7.6% | 5% | 1321 г |
Натрий, Na | 54.76 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2374 г |
Сера, S | 61.42 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1628 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
Хлор, Cl | 75.35 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3052 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 17.1% | 387 г |
Литий, Li | 6.694 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1751 г |
Медь, Cu | 53.61 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1865 г |
Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1379 г |
Никель, Ni | 2.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.955 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.2% | 924 г |
Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7825 г |
Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
Цинк, Zn | 0.4821 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2489 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.539 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лизин | 0.641 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.325 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.235 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.78 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 15.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тори ясай удон составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|