Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч (Запекание) | 400 г |
Картофель (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 20 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Сыр Твердый [Ламбер] | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.6% | 531 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.1% | 824 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.6 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 9.3% | 725 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 68.45 мг | 500 мг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 7.6% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.411 мг | 2 мг | 20.6% | 13.8% | 487 г |
Витамин В9, фолаты | 6.198 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6454 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.483 мкг | 3 мкг | 82.8% | 55.5% | 121 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 5.184 мкг | 10 мкг | 51.8% | 34.7% | 193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.286 мг | 15 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0081 мг | 20 мг | 30% | 20.1% | 333 г |
Ниацин | 3.573 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 481.74 мг | 2500 мг | 19.3% | 12.9% | 519 г |
Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6365 г |
Кремний, Si | 21.984 мг | 30 мг | 73.3% | 49.2% | 136 г |
Магний, Mg | 26.91 мг | 400 мг | 6.7% | 4.5% | 1486 г |
Натрий, Na | 37.38 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3478 г |
Сера, S | 145.74 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 12.9% | 522 г |
Хлор, Cl | 114.73 мг | 2300 мг | 5% | 3.4% | 2005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2353 г |
Йод, I | 16.33 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
Кобальт, Co | 13.667 мкг | 10 мкг | 136.7% | 91.7% | 73 г |
Литий, Li | 33.641 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1817 г |
Медь, Cu | 123.87 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
Молибден, Mo | 5.851 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
Никель, Ni | 5.802 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 231.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.905 мкг | 55 мкг | 30.7% | 20.6% | 325 г |
Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 267.24 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 4.5% | 1497 г |
Хром, Cr | 36.82 мкг | 50 мкг | 73.6% | 49.4% | 136 г |
Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2035 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Кижуч запеченный составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|