Рецепт Овсяное печенье панела. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье панела

Кокосовое масло (жидкое)	65 г
Сахар, коричневый	80 г
Молоко Овсяное [Bite]	125 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г
Мука Полбяная Цельнозерновая [Житница Здоровья]	100 г
Пищевая сода	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	1 tsp
Гвоздика, молотая	0.3 tsp
Мускатный орех, молотый	0.3 tsp
Кардамон	0.3 tsp, ground

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье панела".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	374.2 ккал	1684 ккал	22.2%	5.9%	450 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	2.4%	1134 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	7.9%	339 г
Углеводы	49.8 г	219 г	22.7%	6.1%	440 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	3.1%	870 г
Вода	27.5 г	2273 г	1.2%	0.3%	8265 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.944 мкг	~
Ликопин	0.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.228 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.4%	6429 г
Витамин В4, холин	13.32 мг	500 мг	2.7%	0.7%	3754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	1.7%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	0.9%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.161 мкг	400 мкг	1%	0.3%	9613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.627 мг	15 мг	4.2%	1.1%	2392 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.128 мкг	50 мкг	12.3%	3.3%	816 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3674 мг	20 мг	6.8%	1.8%	1463 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.45 мг	2500 мг	5.2%	1.4%	1931 г
Кальций, Ca	39.37 мг	1000 мг	3.9%	1%	2540 г
Магний, Mg	42.36 мг	400 мг	10.6%	2.8%	944 г
Натрий, Na	408.94 мг	1300 мг	31.5%	8.4%	318 г
Сера, S	28.45 мг	1000 мг	2.8%	0.7%	3515 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	3.5%	771 г
Хлор, Cl	276.37 мг	2300 мг	12%	3.2%	832 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.337 мг	18 мг	7.4%	2%	1346 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14286 г
Кобальт, Co	1.612 мкг	10 мкг	16.1%	4.3%	620 г
Марганец, Mn	1.3993 мг	2 мг	70%	18.7%	143 г
Медь, Cu	154.07 мкг	1000 мкг	15.4%	4.1%	649 г
Молибден, Mo	0.468 мкг	70 мкг	0.7%	0.2%	14957 г
Селен, Se	7.799 мкг	55 мкг	14.2%	3.8%	705 г
Фтор, F	13.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28986 г
Цинк, Zn	1.0021 мг	12 мг	8.4%	2.2%	1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	16.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.263 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.633 мг	~
бета Ситостерол	13.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	1.01 г	~
10:0 Каприновая	0.871 г	~
12:0 Лауриновая	6.183 г	~
14:0 Миристиновая	2.279 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.767 г	min 16.8 г	10.5%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.768 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.991 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.967 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье панела составляет 374,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	374.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	49.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	27.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ПАНЕЛА

Овсяное печенье панела богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, фосфором - 13 %, хлором - 12 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 70 %, медью - 15,4 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Овсяное печенье панела

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье панела, калорийность 374,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье панела, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельная запеканка

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе