Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 200 г |
Индейка, темное мясо | 200 г |
Желатин пищевой | 15 г |
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 23.4% | 484 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2866 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 15% | 753 г |
Витамин В4, холин | 43.35 мг | 500 мг | 8.7% | 9.8% | 1153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 24.2% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 21.5% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 13.472 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 29% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7194 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.569 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.3% | 1094 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2655 мг | 20 мг | 31.3% | 35.4% | 319 г |
Ниацин | 1.361 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.694 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.55 мг | 2500 мг | 12.1% | 13.7% | 829 г |
Кальций, Ca | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Кремний, Si | 1.528 мг | 30 мг | 5.1% | 5.8% | 1963 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 6.3% | 1778 г |
Натрий, Na | 68.28 мг | 1300 мг | 5.3% | 6% | 1904 г |
Сера, S | 140.81 мг | 1000 мг | 14.1% | 15.9% | 710 г |
Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 21.4% | 530 г |
Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 4.5% | 2473 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2768 г |
Кобальт, Co | 4.861 мкг | 10 мкг | 48.6% | 54.9% | 206 г |
Литий, Li | 0.222 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2488 г |
Медь, Cu | 228.4 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 25.8% | 438 г |
Молибден, Mo | 0.833 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.4% | 8403 г |
Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.819 мкг | 55 мкг | 36% | 40.7% | 278 г |
Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48840 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.8% | 1285 г |
Цинк, Zn | 1.2708 мг | 12 мг | 10.6% | 12% | 944 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
Валин | 0.443 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
Лизин | 1.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.827 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.96 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
Пролин | 0.984 г | ~ | |||
Серин | 0.554 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ветчина из индейки 240 гр. составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|