Рецепт Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами

Фасоль (стручок) (Варка)	400 г
Орех грецкий (Припускание)	50 г
Чеснок луковица (Пассерование)	7 г
Лук репчатый (Пассерование)	240 г
Петрушка (Припускание)	5 г
Пассата	500 г
Масло подсолнечное	8 г
Сок гранатовый	32 г
Соевый соус	26 г
Укроп (Припускание)	5 г

Способ приготовления

Фасоль отварить, помидоры измельчить блендером. На сухой сковороде обжарить лук до прозрачности, добавить мелко порезанный чеснок, соль по вкусу, пожарить еще минуту. Добавить к луку фасоль, помидоры, зелень (можно еще добавить кинзу и острый перец по вкусу), измельченные грецкие орехи. Проварить все это около 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.5%	2621 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.6%	1514 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.1%	3590 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.8%	870 г
Вода	36.5 г	2273 г	1.6%	2.3%	6227 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	5.2%	2744 г
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	5.7%	2538 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.5%	2609 г
Витамин В4, холин	0.22 мг	500 мг			227273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	4.2%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	9.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	20.501 мкг	400 мкг	5.1%	7.4%	1951 г
Витамин C, аскорбиновая	9.61 мг	90 мг	10.7%	15.6%	937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	6.4%	2276 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23585 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	9.9%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.7059 мг	20 мг	3.5%	5.1%	2833 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.07 мг	2500 мг	6.9%	10.1%	1453 г
Кальций, Ca	40.35 мг	1000 мг	4%	5.8%	2478 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	7.3%	2011 г
Натрий, Na	145.58 мг	1300 мг	11.2%	16.3%	893 г
Сера, S	20 мг	1000 мг	2%	2.9%	5000 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	8.7%	1674 г
Хлор, Cl	7.24 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.2 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Железо, Fe	0.754 мг	18 мг	4.2%	6.1%	2387 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16484 г
Кобальт, Co	1.581 мкг	10 мкг	15.8%	23%	633 г
Марганец, Mn	0.1582 мг	2 мг	7.9%	11.5%	1264 г
Медь, Cu	49.01 мкг	1000 мкг	4.9%	7.1%	2040 г
Никель, Ni	0.699 мкг	~
Рубидий, Rb	110.9 мкг	~
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	16418 г
Фтор, F	40.48 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	9881 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10638 г
Цинк, Zn	0.3394 мг	12 мг	2.8%	4.1%	3536 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	49.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.553 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.898 г	min 16.8 г	5.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.426 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	31.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.345 г	~

Энергетическая ценность Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	36.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С ПОМИДОРАМИ И ОРЕХАМИ

Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,8 %

Чем полезен Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио из стручковой фасоли с помидорами и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе