Рецепт Овсянка с курагой, финиками, орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с курагой, финиками, орехами
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Миндаль (Варка без слива) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 20 г |
| Финики (Варка без слива) | 10 г |
| Ванилин | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с курагой, финиками, орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5% | 2375 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.9% | 2435 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.3% | 1053 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6081 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 22.58 мг | 500 мг | 4.5% | 5.3% | 2214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.737 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 6.3% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 4.129 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.9% | 1211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1246 мг | 20 мг | 5.6% | 6.7% | 1778 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.07 мг | 2500 мг | 6% | 7.1% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 51.14 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.1% | 1955 г |
| Кремний, Si | 7.009 мг | 30 мг | 23.4% | 27.8% | 428 г |
| Магний, Mg | 29.18 мг | 400 мг | 7.3% | 8.7% | 1371 г |
| Натрий, Na | 20.59 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6314 г |
| Сера, S | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 3% | 4078 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 13.4% | 887 г |
| Хлор, Cl | 42.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 5.3% | 2236 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 15.6% | 764 г |
| Марганец, Mn | 0.8569 мг | 2 мг | 42.8% | 50.8% | 233 г |
| Медь, Cu | 87.36 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.3% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 7.666 мкг | 70 мкг | 11% | 13.1% | 913 г |
| Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9418 г |
| Фтор, F | 74.94 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5338 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.58 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой, финиками, орехами составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРАГОЙ, ФИНИКАМИ, ОРЕХАМИ
Овсянка с курагой, финиками, орехами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 42,8 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Овсянка с курагой, финиками, орехами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кринные крылышки жаренные
- тушеная капуста
- Холодец куриный
- Булочка Венский конвертик с грушей
- Хлеб Финский ржаной (Бонапе)
- вермишель
- стручковая фасоль в томатном соусе
- борщ на свином бульоне
- российский
- колбаса
- минтай с овощами
- Салат краб.палочки и китайская капуста
- пудинг творожный
- вафли Шарлиз хрустящие
- йогурт
- САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ПОМИДОРОВ
- соус горчичный
- Котлетки из грудки и грибов
- салат с суххариками
- котлета диетическая
- творог зернистый
- шницель
- Мисо с лососем
- Ролл Филадельфия
- Тыквенный суп- пюре 250г
- Курага
- чечевица
- Салат из авокадо и помидоров
- суп чечевичный
- вафли с шок.начинкой
- птица дивная
- фарс
- Гречаники
- красноглазка на овощной подушке
- Протеин ISO 100
- Икра кабачковая "Мелена"
- Рататуй (Бондуэль)
- Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP
- пиридоксина гидрохлорид(0.25)
- Квашеная капуста с луком (без масла)
- суфле рыбное
- Творог 5%
- Солянка
- салат с сайрой
- Конфеты Бон Пари
- хлеб десертный
- тыквенная каша на молоке с пшеном
- Суп фасолевый
- Батончик АБК без сахара
- Лосось жареная
- СЫРНИКИ
- Горбуша Каждый день
- Заварное кольцо с творогом
- Луковые бутерброды
- курник ссо свининой
- капуста тушеная
- Суфле ванильное, кофейное ДЮ
- кукуруза сахарная "Каждый день" консервированная фасовка180 грамм
- вода Кристальный родник
- Шоколад Milka Caramel
- Сырники
- Сок Сады придонья Яблоко груша
- Солянка грибная
- плов
- сухари клинские
- моцарелла Лакомо
- капуста тушеная с мясом свинины
- Печень куриная, жареная
- солянка со свининой
- Капучино Мак
- кефир Premialle 1%
- фасоль+перец+помидор
- Гречка отворная
- творог 1.8%
- Рагу с картошкой и крупой
- суп
- маффины
- кекс творожный
- печенье мария
- Дорадо
- Капуста квашеная из СПАРа
- овощи гриль
- Творог Мягкий Нежный 0%
- ферро гематоген
- пирожки с курицей
- Пирог с семгой
- Крем-суп грибной
- печень тушеная
- Вино сухое белое
- Конфета мерси
- суп с сайрой
- Смесь "Mexico"
- Шампиньоны в собственному соку
- клетчатка
- Треска, запеченная с грибами
- Треска, запеченная с овощами
- нут
- Пироженое Каппучино
- плов со свинниной
- Шоколад с фундуком
Метки: Как приготовить Овсянка с курагой, финиками, орехами, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с курагой, финиками, орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
