Рецепт Смузи кокос кешью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи кокос кешью
| Кокосовое молоко мое | 50 г |
| Кешью | 20 г |
| Вода | 150 г |
| Банан | 60 г |
| Киви | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи кокос кешью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.4% | 4222 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9% | 1556 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.9% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.1% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.267 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 21.9% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 1.673 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.6% | 2989 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6733 мг | 20 мг | 3.4% | 4.8% | 2970 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.47 мг | 2500 мг | 5.1% | 7.2% | 1977 г |
| Кальций, Ca | 9.65 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10363 г |
| Кремний, Si | 20.267 мг | 30 мг | 67.6% | 94.9% | 148 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 10% | 1400 г |
| Натрий, Na | 8.05 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16149 г |
| Сера, S | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7326 г |
| Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 3.8% | 3704 г |
| Хлор, Cl | 13.83 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4215 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.3% | 1709 г |
| Литий, Li | 0.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1718 г |
| Медь, Cu | 172.57 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 24.3% | 579 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8% | 1756 г |
| Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.993 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.5% | 5539 г |
| Стронций, Sr | 23.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7580 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.4127 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2908 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи кокос кешью составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КОКОС КЕШЬЮ
Смузи кокос кешью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 67,6 %, медью - 17,3 %
Чем полезен Смузи кокос кешью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла
- Скумбрия в духовке
- Стручковая фасоль с яйцом
- Филе грудки цыплёнка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"
- Печёные овощи
- Салат из помидор со сметаной
- ПП шаурма
- Смузи
- Овощи жареные
- Омега 3
- Грибы жареные
- Гречка националь
- Кари из курицы и кабачка
- Суп щавельный
- Салат из свёклы с чесноком и сметаной
- Печень кролика в сливках с луком
- Путасу с овощами -2
- Куриная печень по рецепту
- Суп с лапшой 28.08.22
- Майонез Провансаль
- Карп запеченый с овощами
- Капуста тушеная
- Пирог а-ля штрудель с яблоком
- Селедка + свекла + сельдерей
- Домашний сыр
- Оладьи 28.08.22
- Салат из кабачков и грецких орехов с песто
- Соус унаги
- Сардельки докторские
- магний Life extension
- Курица на сковороде август
- Соус спайси
- Запеканка творожная с фруктовое начинкой
- Филе гриль жаренное
- Овощи тушеные 28.08.22
- Куриная грудка в соевом соусе на сковороде
- Свинина А-ля Бифстроганов
- Цезарь с соусом heinz
- Паста из фундука
- Каша гречневая
- QUADRATINI napolitaner
- Венская творожная вафля с йогуртом и фруктами
- Пломбир шоколадный
- Винегрет
- Куриное филе под майонезом
- Гречанник
- Оладьи с яблоком
- Говядина
- Мороженое сендвич
- Масло кокосовое для жарки, тушения, выпечки
- Сыр мягкий рикотта
- Фетуччини с красной рыбой
- Вареники с картофелем и лисичками
- Минтай тушеный с овощами
- Запиканка картофельная
- Мороженое пломбир с шоколадом
- Филе с шампиньонами
- Капуста маринованная кисло-сладкая
- Сыр творожный Сыробогатов
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Фаршированные кабачки
- Шаурма с филе курицы, овощами, грибами шиитаки
- Салат с крабовыми палочками и перцем
- Сухари осенние
- Комплексный обед
- Хлеб в микроволновке
- Молоко Alpro фундук и пекан
- Крыжовник протертый
- Кабачковая икра
- Тефтели
- Чиз-кейк с клубникой
- Творог Frischkäse light
- Филе минтая запечённое с пастой орзо
- Белая фета с кинзой
- Мастава
- Ветчина "С ГОВЯДИНОЙ" халяль
- Капуста маринованная по-грузински
- Батончик мюсли Ягодный DIYES
- Желе клубника
- Заливное из сёмги
- Пирог с овсянкой и банан
- Каша манная
- Vita Science Ca
- Комплексный обед
- Кексы банановые
- Манник
- ТВОРОГ 5
- Бутерброд на завтрак
- Банановое пюре концентрированное
- Запеканка 9
- Минтай в томатной подливе
- Фасоль стручковая с яйцом
- Брауни без шоколада
- Омлет
- Мороженое классическое сендвич в шоколадном печенье
- Кефаль жареная
- Сердечки куриные жаренные с луком
- Мои стейки из корейки
- томатная паста
- Хлопья Пшенные
Метки: Как приготовить Смузи кокос кешью, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кокос кешью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
