Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 319 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 99 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 93 г |
Сыр Российский | 92 г |
Панировочные сухари | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.7% | 864 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.7% | 644 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.5% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 74.34 мг | 500 мг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 11.2% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 11.424 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3501 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.57 мг | 90 мг | 21.7% | 16.4% | 460 г |
Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.2% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.075 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.7% | 985 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3687 мг | 20 мг | 6.8% | 5.1% | 1461 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.09 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.8% | 1571 г |
Кальций, Ca | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2038 г |
Кремний, Si | 9.812 мг | 30 мг | 32.7% | 24.7% | 306 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
Натрий, Na | 52.35 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2483 г |
Сера, S | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 3.8% | 1983 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 7.8% | 973 г |
Хлор, Cl | 46.24 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 4974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 223 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.4% | 1398 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2768 г |
Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2130 г |
Медь, Cu | 45.41 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.4% | 2202 г |
Молибден, Mo | 5.57 мкг | 70 мкг | 8% | 6% | 1257 г |
Никель, Ni | 3.947 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.528 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9% | 843 г |
Стронций, Sr | 2.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27643 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.4608 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.155 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.239 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста в духовке составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|