Рецепт Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке

Кабачок (Запекание)	826 г
Обезжиренный творог	300 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	49 г
Укроп (Запекание)	12 г
Петрушка свежая (Запекание)	12 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	12 г
Чеснок (Запекание)	7 г

Способ приготовления

Кабачки надо взять молодые. Подготовить их к фаршированию. Разрезать пополам и почистить серединку. Мякоть кабачка пойдёт в начинку. Далее берём творог,зелень измельчаем мелко, сыр натираем на тёрке, чеснок натираем на тёрке, добавляем соль и перец по вкусу. Всё перемешиваем(По оригинальному рецепту от ВкусВилл добавлена одна чайная ложка оливкового масла).Кабачки фаршируем и отправляем в духовку на 15-30 минут, температура духовки190°

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	15.6%	987 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.5%	3500 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.2%	4660 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.7%	2000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.7%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	4.9%	3147 г
альфа Каротин	0.458 мкг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	5.9%	2604 г
бета Криптоксантин	2.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	2%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	2%	7500 г
Витамин В4, холин	7.84 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	2.5%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.7%	2703 г
Витамин В9, фолаты	6.051 мкг	400 мкг	1.5%	2.3%	6610 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	11.9%	1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1.5%	10067 г
Витамин Н, биотин	0.335 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	14925 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	33.6%	460 г
Витамин РР, НЭ	0.5703 мг	20 мг	2.9%	4.5%	3507 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.85 мг	2500 мг	8%	12.3%	1251 г
Кальций, Ca	20.41 мг	1000 мг	2%	3.1%	4900 г
Кремний, Si	23.06 мг	30 мг	76.9%	118.7%	130 г
Магний, Mg	9.65 мг	400 мг	2.4%	3.7%	4145 г
Натрий, Na	3.08 мг	1300 мг	0.2%	0.3%	42208 г
Сера, S	1.46 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	68493 г
Фосфор, P	12.1 мг	800 мг	1.5%	2.3%	6612 г
Хлор, Cl	2.57 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	89494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.6 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	5.11 мкг	~
Железо, Fe	0.361 мг	18 мг	2%	3.1%	4986 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	125000 г
Кобальт, Co	0.939 мкг	10 мкг	9.4%	14.5%	1065 г
Литий, Li	0.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.1131 мг	2 мг	5.7%	8.8%	1768 г
Медь, Cu	42.62 мкг	1000 мкг	4.3%	6.6%	2346 г
Молибден, Mo	2.224 мкг	70 мкг	3.2%	4.9%	3147 г
Никель, Ni	1.119 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	0.29 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18966 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	6.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	65359 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	3.9%	4065 г
Цинк, Zn	0.2289 мг	12 мг	1.9%	2.9%	5242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.199 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.064 мг	~
Стигмастерол	0.038 мг	~
бета Ситостерол	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке составляет 64,8 кКал.

Порция = 157 гр (101.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ЗАПЕЧЁННЫЕ В ДУХОВКЕ

Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,8 %, кремнием - 76,9 %

Чем полезен Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Суп щавелевый с помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана

2024-06-06

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-06-06

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе