Рецепт Смузи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с творогом

Творог 5% 75 г
Кефир 2,5% жирности 125 г
Банан 1 Штука
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

В блендер высыпаем творог и нарезанный кружочками банан. Хорошо взбить. Затем добавляем кефир и снова взбиваем. Выливаем в стакан и сверху немного посыпаем корицей. Смузи готов! Можно добавить орехи или хлопья.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 ккал 1684 ккал 5% 6% 2012 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 9.6% 1246 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.7% 2074 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.5% 2639 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.2% 2870 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 3.2% 3673 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1% 11905 г
бета Криптоксантин 0.473 мкг ~
Ликопин 0.055 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.813 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 10.9% 1104 г
Витамин В4, холин 24.42 мг 500 мг 4.9% 5.9% 2048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 7.2% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 10.5% 1136 г
Витамин В9, фолаты 15.938 мкг 400 мкг 4% 4.8% 2510 г
Витамин В12, кобаламин 0.546 мкг 3 мкг 18.2% 21.7% 549 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 4.2% 2894 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.1% 10638 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.608 мкг 50 мкг 9.2% 11% 1085 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.68 мг 20 мг 8.4% 10% 1190 г
Ниацин 0.314 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.98 мг 2500 мг 7.6% 9.1% 1309 г
Кальций, Ca 105.78 мг 1000 мг 10.6% 12.7% 945 г
Кремний, Si 20.308 мг 30 мг 67.7% 80.9% 148 г
Магний, Mg 24.03 мг 400 мг 6% 7.2% 1665 г
Натрий, Na 42.37 мг 1300 мг 3.3% 3.9% 3068 г
Сера, S 16.3 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6135 г
Фосфор, P 109.3 мг 800 мг 13.7% 16.4% 732 г
Хлор, Cl 62.76 мг 2300 мг 2.7% 3.2% 3665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.8 мкг ~
Бор, B 98.1 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 2.3% 5233 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 3.3% 3632 г
Кобальт, Co 0.408 мкг 10 мкг 4.1% 4.9% 2451 г
Литий, Li 0.87 мкг ~
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 8.2% 1450 г
Медь, Cu 27.31 мкг 1000 мкг 2.7% 3.2% 3662 г
Молибден, Mo 3.001 мкг 70 мкг 4.3% 5.1% 2333 г
Никель, Ni 1.055 мкг ~
Олово, Sn 5.95 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 1.191 мкг 55 мкг 2.2% 2.6% 4618 г
Стронций, Sr 8.13 мкг ~
Фтор, F 9.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41068 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5208 г
Цинк, Zn 0.2294 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.527 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.095 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.349 г min 16.8 г 2.1% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%

Энергетическая ценность Смузи с творогом составляет 83,7 кКал.

  • Порция = 273 гр (228.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТВОРОГОМ

Смузи с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, кремнием - 67,7 %, фосфором - 13,7 %

Чем полезен Смузи с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с творогом, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты