Рецепт Черника тертая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черника тертая

Черника 200 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черника тертая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1464 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1% 8444 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.8% 11200 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 10.3% 842 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 10.9% 800 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.6% 3304 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 11250 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 1.7% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.8 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 8 мг 90 мг 8.9% 7.7% 1125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 6.5% 1339 г
Витамин Н, биотин 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 3.2% 2717 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 11.1% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.32 мг 20 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.4 мг 2500 мг 1.7% 1.5% 6039 г
Кальций, Ca 13.4 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7463 г
Кремний, Si 17.6 мг 30 мг 58.7% 51% 170 г
Магний, Mg 4.8 мг 400 мг 1.2% 1% 8333 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 26000 г
Сера, S 5.92 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16892 г
Фосфор, P 10.4 мг 800 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Хлор, Cl 6.24 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 36859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 13.44 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 3% 2903 г
Йод, I 8.72 мкг 150 мкг 5.8% 5% 1720 г
Кобальт, Co 0.72 мкг 10 мкг 7.2% 6.3% 1389 г
Литий, Li 4.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.2688 мг 2 мг 13.4% 11.7% 744 г
Медь, Cu 45.6 мкг 1000 мкг 4.6% 4% 2193 г
Молибден, Mo 1.92 мкг 70 мкг 2.7% 2.3% 3646 г
Никель, Ni 0.32 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 68750 г
Стронций, Sr 2.72 мкг ~
Фтор, F 59.12 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6766 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4167 г
Цинк, Zn 0.128 мг 12 мг 1.1% 1% 9375 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 26 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%

Энергетическая ценность Черника тертая составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИКА ТЕРТАЯ

Черника тертая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кремнием - 58,7 %, марганцем - 13,4 %

Чем полезен Черника тертая

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Черника тертая, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черника тертая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги