Рецепт Тост с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с арахисовой пастой

Хлеб белый 13 г
Арахисовая паста, стандарт США 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 427 ккал 1684 ккал 25.4% 5.9% 394 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 4.8% 494 г
Жиры 26.4 г 56 г 47.1% 11% 212 г
Углеводы 32.5 г 219 г 14.8% 3.5% 674 г
Углеводы (общие) 36.7 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 4.9% 476 г
Вода 19 г 2273 г 0.8% 0.2% 11963 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.32 мг 1.5 мг 21.3% 5% 469 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 2.3% 1034 г
Витамин В4, холин 40.15 мг 500 мг 8% 1.9% 1245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.79 мг 5 мг 15.8% 3.7% 633 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 3.7% 627 г
Витамин В9, фолаты 103 мкг 400 мкг 25.8% 6% 388 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.08 мг 15 мг 20.5% 4.8% 487 г
бета Токоферол 0.095 мг ~
гамма Токоферол 4.16 мг ~
дельта Токоферол 0.34 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 8.97 мг 20 мг 44.9% 10.5% 223 г
Бетаин 51.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359 мг 2500 мг 14.4% 3.4% 696 г
Кальций, Ca 99 мг 1000 мг 9.9% 2.3% 1010 г
Магний, Mg 101 мг 400 мг 25.3% 5.9% 396 г
Натрий, Na 483 мг 1300 мг 37.2% 8.7% 269 г
Сера, S 153.9 мг 1000 мг 15.4% 3.6% 650 г
Фосфор, P 216.5 мг 800 мг 27.1% 6.3% 370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.885 мг 18 мг 16% 3.7% 624 г
Марганец, Mn 0.9485 мг 2 мг 47.4% 11.1% 211 г
Медь, Cu 336 мкг 1000 мкг 33.6% 7.9% 298 г
Селен, Se 31.2 мкг 55 мкг 56.7% 13.3% 176 г
Фтор, F 26 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15385 г
Цинк, Zn 1.705 мг 12 мг 14.2% 3.3% 704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Мальтоза 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.367 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.763 г ~
Лизин 0.336 г ~
Метионин 0.131 г ~
Треонин 0.259 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.593 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 1.508 г ~
Глицин 0.71 г ~
Глутаминовая кислота 2.515 г ~
Пролин 0.695 г ~
Серин 0.732 г ~
Тирозин 0.41 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 6.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 23.4%
Насыщенные жирные кислоты 5.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 1.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.311 г ~
22:0 Бегеновая 0.869 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.37 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.663 г min 16.8 г 63.5% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.225 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.273 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.345 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.467 г от 11.2 до 20.6 г 57.7% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 6.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.103 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.083 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тост с арахисовой пастой составляет 427 кКал.

  • Порция = 26 гр (111 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 427 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 26.4 г -%
Углеводы 32.5 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 19 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Тост с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,3 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 16 %, витамином B9 - 25,8 %, витамином E - 20,5 %, витамином PP - 44,9 %, калием - 14,4 %, магнием - 25,3 %, фосфором - 27,1 %, железом - 16 %, марганцем - 47,4 %, медью - 33,6 %, селеном - 56,7 %, цинком - 14,2 %

Чем полезен Тост с арахисовой пастой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с арахисовой пастой, калорийность 427 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги