Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 100 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
Картофель (Запекание) | 215 г |
Тунец (Запекание) | 260 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
Укроп (Запекание) | 7 г |
Соль морская йодированная | 3 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.8% | 644 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7% | 1273 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 348.1 мкг | 900 мкг | 38.7% | 34.4% | 259 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.746 мг | 5 мг | 34.9% | 31% | 286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.3% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10.2% | 870 г |
Витамин В4, холин | 77 мг | 500 мг | 15.4% | 13.7% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 13.3% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 16.4% | 543 г |
Витамин В9, фолаты | 5.73 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6981 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.238 мкг | 3 мкг | 107.9% | 96% | 93 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
Витамин D, кальциферол | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 19.9% | 446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.2% | 1089 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1355 мг | 20 мг | 30.7% | 27.3% | 326 г |
Ниацин | 3.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.02 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.9% | 744 г |
Кальций, Ca | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2266 г |
Кремний, Si | 17.816 мг | 30 мг | 59.4% | 52.8% | 168 г |
Магний, Mg | 26.07 мг | 400 мг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
Натрий, Na | 219.34 мг | 1300 мг | 16.9% | 15% | 593 г |
Сера, S | 113.02 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.1% | 885 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 19% | 467 г |
Хлор, Cl | 361.85 мг | 2300 мг | 15.7% | 14% | 636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1484 г |
Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.3% | 1070 г |
Кобальт, Co | 16.773 мкг | 10 мкг | 167.7% | 149.2% | 60 г |
Литий, Li | 26.332 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 6.2% | 1419 г |
Медь, Cu | 104.78 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.3% | 954 г |
Молибден, Mo | 8.578 мкг | 70 мкг | 12.3% | 10.9% | 816 г |
Никель, Ni | 4.392 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.685 мкг | 55 мкг | 28.5% | 25.4% | 351 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6462 г |
Хром, Cr | 33.79 мкг | 50 мкг | 67.6% | 60.1% | 148 г |
Цинк, Zn | 0.688 мг | 12 мг | 5.7% | 5.1% | 1744 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.548 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.057 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: тунец, картофель, морковь, перец составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|