Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Масло Растительное [Олейна] 13 г
Сельдерей 335 г
Морковь 236 г
Перец сладкий зеленый 57 г
Перец сладкий красный 87 г
Кабачок 638 г
Чеснок 28 г
Лук репчатый 111 г
Томатная Паста [Помидорка] 60 г
Петрушка свежая 11 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 17 г
Свекла 51 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.3% 4750 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.8% 4308 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7% 2959 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 21.7% 952 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.9% 2628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 631.8 мкг 900 мкг 70.2% 145.3% 142 г
альфа Каротин 0.492 мкг ~
бета Каротин 3.817 мг 5 мг 76.3% 158% 131 г
бета Криптоксантин 2.76 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.821 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 8.5% 2432 г
Витамин В4, холин 10.43 мг 500 мг 2.1% 4.3% 4794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 9.5% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 19% 1087 г
Витамин В9, фолаты 19.413 мкг 400 мкг 4.9% 10.1% 2060 г
Витамин C, аскорбиновая 46.45 мг 90 мг 51.6% 106.8% 194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 5.8% 3571 г
Витамин Н, биотин 0.586 мкг 50 мкг 1.2% 2.5% 8532 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26.8% 55.5% 374 г
Витамин РР, НЭ 0.9517 мг 20 мг 4.8% 9.9% 2102 г
Ниацин 0.762 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.14 мг 2500 мг 13.7% 28.4% 731 г
Кальций, Ca 44.91 мг 1000 мг 4.5% 9.3% 2227 г
Кремний, Si 26.323 мг 30 мг 87.7% 181.6% 114 г
Магний, Mg 30.11 мг 400 мг 7.5% 15.5% 1328 г
Натрий, Na 62.73 мг 1300 мг 4.8% 9.9% 2072 г
Сера, S 12.24 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8170 г
Фосфор, P 49.9 мг 800 мг 6.2% 12.8% 1603 г
Хлор, Cl 26.69 мг 2300 мг 1.2% 2.5% 8617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184 мкг ~
Бор, B 99 мкг ~
Ванадий, V 31.65 мкг ~
Железо, Fe 0.957 мг 18 мг 5.3% 11% 1881 г
Йод, I 4.12 мкг 150 мкг 2.7% 5.6% 3641 г
Кобальт, Co 2.289 мкг 10 мкг 22.9% 47.4% 437 г
Литий, Li 12.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.2158 мг 2 мг 10.8% 22.4% 927 г
Медь, Cu 80.46 мкг 1000 мкг 8% 16.6% 1243 г
Молибден, Mo 8.091 мкг 70 мкг 11.6% 24% 865 г
Никель, Ni 7.135 мкг ~
Рубидий, Rb 119.9 мкг ~
Селен, Se 0.642 мкг 55 мкг 1.2% 2.5% 8567 г
Стронций, Sr 20.77 мкг ~
Фтор, F 28.42 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 14075 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 17.6% 1179 г
Цинк, Zn 0.4227 мг 12 мг 3.5% 7.2% 2839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.068 мг ~
Стигмастерол 0.041 мг ~
бета Ситостерол 0.027 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 70,2 %, бэта-каротином - 76,3 %, витамином C - 51,6 %, витамином K - 26,8 %, калием - 13,7 %, кремнием - 87,7 %, кобальтом - 22,9 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Овощное рагу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы