Рецепт Протеиновый арахисово-овсяный кекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый арахисово-овсяный кекс

Банан	100 г
Молоко безлактозное	150 г
Овсяная крупа экстра №1	45 г
Сывороточный изолят протеина ISO WHEY Zero lactose free	1 порция
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Шоколад горький	20 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	20 г
Подсластитель Жидкий [Milford]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый арахисово-овсяный кекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	8.3%	738 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.2%	982 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	5%	1223 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.6%	800 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.6%	3846 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	6%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	8.7%	692 г
Витамин В4, холин	45.12 мг	500 мг	9%	5.5%	1108 г
Витамин В5, пантотеновая	0.837 мг	5 мг	16.7%	10.1%	597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	6.9%	881 г
Витамин В9, фолаты	15.905 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2515 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	7.4%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	2.2%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.699 мг	15 мг	4.7%	2.9%	2146 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.431 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	4.811 мкг	50 мкг	9.6%	5.8%	1039 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.066 мг	20 мг	10.3%	6.3%	968 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.2 мг	2500 мг	12%	7.3%	833 г
Кальций, Ca	203.43 мг	1000 мг	20.3%	12.3%	492 г
Кремний, Si	26.041 мг	30 мг	86.8%	52.7%	115 г
Магний, Mg	63.72 мг	400 мг	15.9%	9.7%	628 г
Натрий, Na	154.38 мг	1300 мг	11.9%	7.2%	842 г
Сера, S	25.82 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3873 г
Фосфор, P	338.2 мг	800 мг	42.3%	25.7%	237 г
Хлор, Cl	65.81 мг	2300 мг	2.9%	1.8%	3495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.2 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	4.5%	1360 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	1.7%	3563 г
Кобальт, Co	1.182 мкг	10 мкг	11.8%	7.2%	846 г
Литий, Li	0.892 мкг	~
Марганец, Mn	0.7871 мг	2 мг	39.4%	23.9%	254 г
Медь, Cu	122.23 мкг	1000 мкг	12.2%	7.4%	818 г
Молибден, Mo	7.464 мкг	70 мкг	10.7%	6.5%	938 г
Никель, Ni	6.955 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	7.207 мкг	55 мкг	13.1%	8%	763 г
Стронций, Sr	0.35 мкг	~
Фтор, F	19.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20953 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5814 г
Цинк, Zn	1.1824 мг	12 мг	9.9%	6%	1015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.188 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.811 мг	~
Стигмастерол	0.595 мг	~
бета Ситостерол	4.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.056 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый арахисово-овсяный кекс составляет 164,6 кКал.

Порция = 185 гр (304.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ АРАХИСОВО-ОВСЯНЫЙ КЕКС

Протеиновый арахисово-овсяный кекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B5 - 16,7 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 12,2 %, калием - 12 %, кальцием - 20,3 %, кремнием - 86,8 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 42,3 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 39,4 %, медью - 12,2 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Протеиновый арахисово-овсяный кекс

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый арахисово-овсяный кекс, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый арахисово-овсяный кекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Мидии фаршированные голубым сыром

Запеканка на ржаной муке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе