Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 45 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 151 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 118 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 66 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 11 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.5% | 2333 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.9% | 1538 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 48.8% | 499 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 52.7% | 463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 7.44 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 9% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 15.9% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 13.942 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8.5% | 2869 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.72 мг | 90 мг | 39.7% | 96.8% | 252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.59 мг | 15 мг | 10.6% | 25.9% | 943 г |
Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.9% | 6305 г |
Витамин К, филлохинон | 78.4 мкг | 120 мкг | 65.3% | 159.3% | 153 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5992 мг | 20 мг | 3% | 7.3% | 3338 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 23.9% | 1025 г |
Кальций, Ca | 38.78 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.5% | 2579 г |
Кремний, Si | 17.435 мг | 30 мг | 58.1% | 141.7% | 172 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 12.9% | 1898 г |
Натрий, Na | 40.52 мг | 1300 мг | 3.1% | 7.6% | 3208 г |
Сера, S | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8271 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 9.5% | 2597 г |
Хлор, Cl | 66.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 7.1% | 3447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 10.2% | 2359 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.7% | 6787 г |
Кобальт, Co | 3.832 мкг | 10 мкг | 38.3% | 93.4% | 261 г |
Литий, Li | 14.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 20.7% | 1171 г |
Медь, Cu | 88.52 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 21.7% | 1130 г |
Молибден, Mo | 5.271 мкг | 70 мкг | 7.5% | 18.3% | 1328 г |
Никель, Ni | 5.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14550 г |
Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17598 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 20.7% | 1179 г |
Цинк, Zn | 0.2835 мг | 12 мг | 2.4% | 5.9% | 4233 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 72.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.303 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с латуком составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|