Рецепт Боул с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с фруктами

Банан 72 г
Груша 1 Штука
Финики 15 г
Миндаль 20 г
Семена льна 15 г
Мука из тритикале 30 г
Кэроб необжаренный 15 г
Имбиря корень сырой 20 г
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.6% 2303 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.8% 1436 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 6.3% 1327 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 16.7% 500 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.6% 3201 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.7 мкг 900 мкг 3.7% 3.1% 2671 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 17.072 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 5.3% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 8.2% 1023 г
Витамин В4, холин 18.12 мг 500 мг 3.6% 3% 2759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 4.4% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 6.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 14.983 мкг 400 мкг 3.7% 3.1% 2670 г
Витамин В12, кобаламин 0.306 мкг 3 мкг 10.2% 8.5% 980 г
Витамин C, аскорбиновая 3.44 мг 90 мг 3.8% 3.2% 2616 г
Витамин D, кальциферол 0.437 мкг 10 мкг 4.4% 3.7% 2288 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.437 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.142 мг 15 мг 7.6% 6.3% 1313 г
гамма Токоферол 0.523 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.791 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6321 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.9581 мг 20 мг 4.8% 4% 2087 г
Ниацин 0.26 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.7 мг 2500 мг 10.4% 8.7% 959 г
Кальций, Ca 90.02 мг 1000 мг 9% 7.5% 1111 г
Кремний, Si 17.212 мг 30 мг 57.4% 47.8% 174 г
Магний, Mg 45.89 мг 400 мг 11.5% 9.6% 872 г
Натрий, Na 33.82 мг 1300 мг 2.6% 2.2% 3844 г
Сера, S 31.42 мг 1000 мг 3.1% 2.6% 3183 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 8.8% 947 г
Хлор, Cl 7.86 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 29262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.2 мкг ~
Бор, B 86.9 мкг ~
Ванадий, V 3.17 мкг ~
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 6.5% 1287 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 44118 г
Кобальт, Co 2.815 мкг 10 мкг 28.2% 23.5% 355 г
Литий, Li 2.029 мкг ~
Марганец, Mn 0.4293 мг 2 мг 21.5% 17.9% 466 г
Медь, Cu 207.7 мкг 1000 мкг 20.8% 17.3% 481 г
Молибден, Mo 2.595 мкг 70 мкг 3.7% 3.1% 2697 г
Никель, Ni 9.367 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 3.243 мкг 55 мкг 5.9% 4.9% 1696 г
Стронций, Sr 18.95 мкг ~
Титан, Ti 1.57 мкг ~
Фтор, F 6.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 66335 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3.9% 2137 г
Цинк, Zn 0.5834 мг 12 мг 4.9% 4.1% 2057 г
Цирконий, Zr 2.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.624 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.132 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 55.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.524 мг ~
Кампестерол 1.18 мг ~
Стигмастерол 0.288 мг ~
бета Ситостерол 5.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.265 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.661 г min 16.8 г 9.9% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.613 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.616 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 12%
18:2 Линолевая (ud) 0.89 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.645 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.874 мг ~
Теобромин 10.052 мг ~

Энергетическая ценность Боул с фруктами составляет 120 кКал.

  • Порция = 572 гр (686.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ФРУКТАМИ

Боул с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57,4 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 21,5 %, медью - 20,8 %

Чем полезен Боул с фруктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с фруктами, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы