Рецепт Салат помидоры с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с песто

Помидор (томат)	200 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20 г
Грецкий орех	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.5%	1101 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.6%	415 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.1%	1176 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	1.9%	3140 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.1 мкг	900 мкг	6.9%	4.2%	1449 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	65.161 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	4.4%	1370 г
бета Криптоксантин	1.032 мкг	~
Ликопин	1660 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	159.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.1%	1935 г
Витамин В4, холин	9.38 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	3.9%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%	3.5%	1739 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	4.9%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	9.75 мг	90 мг	10.8%	6.5%	923 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.201 мг	15 мг	8%	4.8%	1249 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.528 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7082 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	7.7%	789 г
Витамин РР, НЭ	1.8428 мг	20 мг	9.2%	5.6%	1085 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.52 мг	2500 мг	10.6%	6.4%	942 г
Кальций, Ca	139.29 мг	1000 мг	13.9%	8.4%	718 г
Кремний, Si	7.742 мг	30 мг	25.8%	15.6%	387 г
Магний, Mg	29.48 мг	400 мг	7.4%	4.5%	1357 г
Натрий, Na	236.58 мг	1300 мг	18.2%	11%	549 г
Сера, S	60.57 мг	1000 мг	6.1%	3.7%	1651 г
Фосфор, P	136.4 мг	800 мг	17.1%	10.3%	587 г
Хлор, Cl	301.61 мг	2300 мг	13.1%	7.9%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	4.39 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	1.9%	3093 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.942 мкг	10 мкг	9.4%	5.7%	1062 г
Литий, Li	0.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.3726 мг	2 мг	18.6%	11.2%	537 г
Медь, Cu	119.29 мкг	1000 мкг	11.9%	7.2%	838 г
Молибден, Mo	0.507 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	13807 г
Никель, Ni	24.516 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.632 мкг	55 мкг	1.1%	0.7%	8703 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Титан, Ti	1.16 мкг	~
Фтор, F	89.87 мкг	4000 мкг	2.2%	1.3%	4451 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	1.1239 мг	12 мг	9.4%	5.7%	1068 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.269 г	~
Аргинин*	0.506 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	1.556 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	60.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	60.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.85 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.147 г	min 16.8 г	24.7%	14.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.822 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.375 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.161 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.31 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.794 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.663 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.309 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.082 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.013 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры с песто составляет 165,5 кКал.

Порция = 310 гр (513.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ПЕСТО

Салат помидоры с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 13,1 %, марганцем - 18,6 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Салат помидоры с песто

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидоры с песто, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе