Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Какао Порошок [Красный Октябрь] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8% | 809 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.3% | 1018 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.4% | 1480 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.5% | 1173 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.7% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.8% | 729 г |
Витамин В4, холин | 91.25 мг | 500 мг | 18.3% | 11.8% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 9.2% | 699 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 12.545 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 8.3% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4967 г |
бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.944 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.3% | 629 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4528 мг | 20 мг | 12.3% | 7.9% | 815 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.39 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1293 г |
Кальций, Ca | 89.76 мг | 1000 мг | 9% | 5.8% | 1114 г |
Магний, Mg | 36.1 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1108 г |
Натрий, Na | 70.36 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
Сера, S | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 14.1% | 459 г |
Хлор, Cl | 111.94 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1223 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
Кобальт, Co | 3.51 мкг | 10 мкг | 35.1% | 22.7% | 285 г |
Марганец, Mn | 0.7516 мг | 2 мг | 37.6% | 24.3% | 266 г |
Медь, Cu | 106.92 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.9% | 935 г |
Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.952 мкг | 55 мкг | 38.1% | 24.6% | 263 г |
Стронций, Sr | 9.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14255 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2128 г |
Цинк, Zn | 1.0498 мг | 12 мг | 8.7% | 5.6% | 1143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.504 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.323 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп блины шоколадные составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|