Рецепт Завтрак в школе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак в школе
| Макароны отварные, по 1-302 | 50 г |
| Сарделька (сосиска), мясная | 80 г |
| Чай с сахаром | 1 Порция |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 40 г |
| Яблоко | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак в школе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.361 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 2.3% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5665 мг | 20 мг | 2.8% | 4% | 3530 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.67 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.6% | 3989 г |
| Кальций, Ca | 17.3 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5780 г |
| Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 1.9% | 7772 г |
| Магний, Mg | 5.61 мг | 400 мг | 1.4% | 2% | 7130 г |
| Натрий, Na | 153.1 мг | 1300 мг | 11.8% | 17% | 849 г |
| Сера, S | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6477 г |
| Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 5.3% | 2685 г |
| Хлор, Cl | 46 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 4.6% | 3147 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4219 г |
| Литий, Li | 0.107 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3546 г |
| Медь, Cu | 32.77 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.7% | 3052 г |
| Молибден, Mo | 2.464 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5% | 2841 г |
| Никель, Ni | 2.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.702 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.5% | 3231 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.42 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6408 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.1883 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6373 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак в школе составляет 69,5 кКал.
- Порция = 746 гр (518.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма с курицей
- Чечевичные котлеты
- Баклажаны тушеные с овощами
- Нутовый омлет на маковом молоке
- Батончик Coco
- Шоколад темный пористый с малиной
- Хрен сливочный
- Тушеная картошка с куринными бёдрами и грибами
- Творожно банановый пуддинг
- Пиканта фасоль по-монастырски с овощами
- Суп с фрикадельками
- Ghj
- Квас муромский
- Салат рыбный
- Торт угат гвина
- Помид с зеленью
- Пирожки с луком и яйцом
- Суп куриный с фасолью
- кальций D3
- Сухарики
- Гречка по-купечески *без мяса (like: Всегда вкусно)
- Вафли с халвой
- Гречневая каша молочная со сгущёнкой
- Лаваш с говядиной
- сироп кешью кокос
- Анчоус сушёный
- Каша
- Тушёная капуста с индейкой
- Сыр утренний нарезка Тысяча озер
- Салат из помидоров лимона и мяты
- рыбный жир
- Рис с овощами и индейкой
- Котлеты из домашнего фарша жаренные
- Tunjevina Giana
- Гаспачо с сыром и отрубями
- Пломбир
- Творог 5%
- Салат из овощей
- Тушёные овощи
- Хлопья на здоровье
- Булгур в сливочном соусе
- Раеб джухайна
- Сырные вафли
- Пп пицца на курином фарше
- Джем десертный мандарин
- Сендвич с овощами гриль, сулугуни и соусом песто
- Зефир Шармель все виды
- Паштет рыбный (эконом-маркет)
- Рис с говядиной
- Блины с курицей
- Макароны топинамбурные вареные
- Beefburger tomaat 125g
- Масло сливочное 82,5% жирности (Очень важная корова)
- Овощная запеканка с фаршем
- творог обезжиренный тулома
- Цветная капуста гратен
- Йогурт 2,5% с черникой Epos
- Картофель жареный с грибами и сметаной
- Протеин со вкусом Фраппе
- Грибное рагу с томатом
- Салат с курицей в горчичном соусе
- Ultra Men`s Sport Multivitamin
- Греча с курицей
- Витамин Д3 1000
- Армянский лаваш
- Овощи отварные
- Эклеры с творожным кремом в шоколаде
- Морс
- Рисовая каша 30.04
- Солянка 30.04.22
- Творог молочная станция рассыпчатый
- Филе с грибами 30.04
- Салат 30.04
- Паста
- Запеканка из творога молочная станция
- Рулет 30.04
- Эклер с творожной начинкой в шоколаде
- Десерт сметанный фруктовый "Черника"
- ОТРУБИ ЛЬНЯНЫЕ из бурого льна
- Роллы Шок
- блины
- Пирог с курицей от Тортика
- Пирог Флан клубничный
- Шарлотка
- Салат с фасолью
- Салат 30.04.2022
- Филе голени индейки на гриле
- Копчёная куриная грудка
- Соус бешамель на топлёном молоке «Баланс»
- Пиво Pure Malt Lager Heineken
- Ломтики лосося по-старорусски в соусе на топлёном молоке с пшеном, ягодами брусники и капустой кейл
- Перец Чили маринованный
- Протеиновый батон shocker
- Индейка с шампиньонами
- Фисташковый мусс!
- Десерт растительный HI с грейпфрутом
- Суп с колбасой
- Конфитюр малиновый
- сыркач
- Панкейки матча с ванильным соусом, малиновым конфитюром и тыквенными семечками
Метки: Как приготовить Завтрак в школе, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак в школе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
