Рецепт Ленивпя ачма,.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивпя ачма,.

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 150 г
Творог 9% жирности (Запекание) 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивпя ачма,.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.2 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 809 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 8.6% 559 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.4% 571 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.4% 1404 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.2% 4133 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.6 мкг 900 мкг 11.8% 5.7% 844 г
Ретинол 0.104 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 2.6% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 6.4% 750 г
Витамин В4, холин 73.88 мг 500 мг 14.8% 7.1% 677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 4.8% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 19.882 мкг 400 мкг 5% 2.4% 2012 г
Витамин В12, кобаламин 0.691 мкг 3 мкг 23% 11% 434 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 2.5% 1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.564 мг 15 мг 3.8% 1.8% 2660 г
Витамин Н, биотин 6.288 мкг 50 мкг 12.6% 6.1% 795 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.5076 мг 20 мг 17.5% 8.4% 570 г
Ниацин 0.63 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.65 мг 2500 мг 5.5% 2.6% 1829 г
Кальций, Ca 228.06 мг 1000 мг 22.8% 11% 438 г
Кремний, Si 0.525 мг 30 мг 1.8% 0.9% 5714 г
Магний, Mg 26 мг 400 мг 6.5% 3.1% 1538 г
Натрий, Na 602.46 мг 1300 мг 46.3% 22.2% 216 г
Сера, S 137.96 мг 1000 мг 13.8% 6.6% 725 г
Фосфор, P 215.8 мг 800 мг 27% 13% 371 г
Хлор, Cl 980.75 мг 2300 мг 42.6% 20.5% 235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 11.4 мкг ~
Ванадий, V 15.74 мкг ~
Железо, Fe 1.303 мг 18 мг 7.2% 3.5% 1381 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Кобальт, Co 2.776 мкг 10 мкг 27.8% 13.4% 360 г
Марганец, Mn 0.2232 мг 2 мг 11.2% 5.4% 896 г
Медь, Cu 80.26 мкг 1000 мкг 8% 3.8% 1246 г
Молибден, Mo 8.168 мкг 70 мкг 11.7% 5.6% 857 г
Олово, Sn 6.41 мкг ~
Селен, Se 16.892 мкг 55 мкг 30.7% 14.7% 326 г
Стронций, Sr 8.38 мкг ~
Фтор, F 26.18 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15279 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.1% 2262 г
Цинк, Zn 1.1313 мг 12 мг 9.4% 4.5% 1061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.361 г ~
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.403 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.496 г ~
Лизин 0.401 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.308 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.606 г ~
Заменимые аминокислоты 2.262 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 1.041 г ~
Пролин 0.439 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.299 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.2 г ~
12:0 Лауриновая 0.184 г ~
14:0 Миристиновая 0.392 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.343 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.691 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.912 г min 16.8 г 17.3% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.792 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.486 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Ленивпя ачма,. составляет 208,2 кКал.

  • Порция = 150 гр (312.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.2 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВПЯ АЧМА,.

Ленивпя ачма,. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 23 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 22,8 %, фосфором - 27 %, хлором - 42,6 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 11,2 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Ленивпя ачма,.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивпя ачма,., калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивпя ачма,., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты