Рецепт Индейка с овощами и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами и рисом

Индейка, крылышки 966 г
Мексиканская смесь овощная 800 г
Рис пропаренный 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.2 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1136 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 10.7% 633 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.6% 889 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.2% 2126 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.1% 3201 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.1% 3273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 3.8% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 7% 971 г
Витамин В9, фолаты 3.511 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 11393 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 4.4% 1531 г
Витамин РР, НЭ 2.2194 мг 20 мг 11.1% 7.5% 901 г
Макроэлементы
Калий, K 120.37 мг 2500 мг 4.8% 3.2% 2077 г
Кальций, Ca 7.02 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14245 г
Магний, Mg 10.53 мг 400 мг 2.6% 1.8% 3799 г
Натрий, Na 27.59 мг 1300 мг 2.1% 1.4% 4712 г
Сера, S 101.41 мг 1000 мг 10.1% 6.8% 986 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 7% 966 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 2.4% 2848 г
Марганец, Mn 0.0085 мг 2 мг 0.4% 0.3% 23529 г
Медь, Cu 38.62 мкг 1000 мкг 3.9% 2.6% 2589 г
Селен, Se 11.235 мкг 55 мкг 20.4% 13.8% 490 г
Цинк, Zn 0.7724 мг 12 мг 6.4% 4.3% 1554 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.721 г ~
Валин 0.517 г ~
Гистидин* 0.293 г ~
Изолейцин 0.489 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 0.889 г ~
Метионин 0.276 г ~
Треонин 0.434 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.665 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Глицин 0.715 г ~
Глутаминовая кислота 1.58 г ~
Пролин 0.521 г ~
Серин 0.444 г ~
Тирозин 0.368 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.493 г min 16.8 г 14.8% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.426 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.434 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.09 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Индейка с овощами и рисом составляет 148,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.2 кКал -%
Белки 12 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ И РИСОМ

Индейка с овощами и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Индейка с овощами и рисом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с овощами и рисом, калорийность 148,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы