Рецепт Сырники 11.04.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 11.04.22
| Творог 9% жирности (Жарка) | 328 г |
| Рисовая мука, белая | 74 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 11.04.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 9.6% | 478 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.7% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 39.03 мг | 500 мг | 7.8% | 3.6% | 1281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.213 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.9% | 1586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 12.6% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 4.182 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.9% | 1196 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7418 мг | 20 мг | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.73 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2299 г |
| Кальций, Ca | 133.6 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.2% | 749 г |
| Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
| Натрий, Na | 34.69 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3747 г |
| Сера, S | 159.31 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 11.5% | 401 г |
| Хлор, Cl | 128.58 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 0.864 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4% | 1157 г |
| Марганец, Mn | 0.2427 мг | 2 мг | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Медь, Cu | 89.68 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.1% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 6.314 мкг | 70 мкг | 9% | 4.1% | 1109 г |
| Олово, Sn | 10.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.525 мкг | 55 мкг | 48.2% | 22.2% | 207 г |
| Стронций, Sr | 13.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15244 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.4987 мг | 12 мг | 4.2% | 1.9% | 2406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 11.04.22 составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 54.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 11.04.22
Сырники 11.04.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 27,3 %, витамином PP - 18,7 %, кальцием - 13,4 %, фосфором - 25 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 48,2 %
Чем полезен Сырники 11.04.22
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовый йогурт
- Суп с вермишелью
- Вермишель
- Фасоль жареная
- Компромісний круасан
- Десерт из творога
- Комплексная пищевая добавка: Столовый подсластитель "Пребиосвит" Файбер
- Пп блины
- Мука без глютена
- Крабовые палочки
- Комплексная пищевая добавка: Столовый подсластитель "Пребиосвит" Стевия
- Сочный стейк индейки с паприкой и сладким чили
- Мясо (свинина) с овощами
- Голубцы
- Блины на воде
- Nesquik
- Каша перловая 11.04
- Салат из свежих овощей с гранатом
- Дрожжевое тесто
- DHA 700
- Пицца 4 сезона замороженная
- Гранола тропическая миндаль кокос банан
- Суп-пюре овощной с говядиной
- Вафли диетические с овсянкой 22
- Торт Творожно-фруктовый
- Суп из тыквы с чечевицей
- Желудочки куриные
- Рис басмати
- Бифстроганофф
- Запечённая курица с грибами и сыром
- Суп с фрикадельками
- Лосось конс. в собств. соку (Nixe)
- СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ
- Сырныки пп
- Кексы банановые 2022
- Печёночный оладьи кето
- Котлет из Фили
- Соус чесночный Рикко
- Колбаски из куриного филе с сыром и кабачком
- Запеканка из курицы
- Котлета домашняя
- Колбаса докторская Санкт-Петербург
- Индейка с лесными грибами
- фарш (глобино)
- Кукуруза в духовке объеденье
- кур в слив соус 11,04,22
- Оладьи на рикотте
- Сырныки
- Сырники с цельнозерновой мукой
- Котлеты. Рыбные
- Пышки
- Азу с гречкой
- Свинина под шубой
- Мусака
- Блинчики с куриным мясом ОМПК
- Рис с печенью
- Сосиски
- Лососевые котлеты
- Трубочка ореховая Елизаветинская
- Рикотта
- Суп молоко
- Рыба лосось
- рИС
- Творог обезжиренный
- Кабачковое рагу
- Гуляш говядина
- Майонез домашний
- Летний букет салат
- Две фасоли
- "Рыбий жир Миролла" пищевой
- Овощное рагу
- Рахат Лукум "Палочки с арахисом " 1 кг
- Каша гречневая 11,04,22
- Vici Alaska
- Брынза легкая
- Соус грибной 104
- Копчёная курица
- Куриное бедро под шубой
- Суп щавелевый на индюшином бульоне
- Суп гороховый 2
- Бббджем абрикосовый
- Мороженое арбуз-дыня
- Шоколад Lindt Orange 100 гр
- Сосиски с цукини [ВкусВилл]
- Семечки Никитин премиум 200 гр
- чан рамен говядина острый
- Паста barilla#7
- Конфитюр вишнёвый
- Хлебец Bite
- Мини-десерт сливочно-фрукт. (Deluxe)
- Борщ постный
- Нектар Широкий Карамыш морковь-яблоко-тыква 3 л
- Суп куриный БТ
- Борщ
- Сметана 25%
- Квашеная капуста
- Нести
- Квас Домашний
- Горбуша запечённая
- Салат из капусты
Метки: Как приготовить Сырники 11.04.22, калорийность 217,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 11.04.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
