Рецепт Овсяная каша с мясным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с мясным фаршем
| Овсяные хлопья геркулес | 24 г |
| Желудок куриный (Варка) | 70 г |
| Сердце куриное (Варка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 5 г |
| Рис белый с пастой, приготовленный | 10 г |
| Вода | 224 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с мясным фаршем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 13.6% | 1041 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.7% | 3797 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 14.9% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.361 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 1.346 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3715 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3425 мг | 20 мг | 16.7% | 23.7% | 598 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.33 мг | 2500 мг | 3.6% | 5.1% | 2768 г |
| Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8258 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 5.4% | 2637 г |
| Натрий, Na | 22.19 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 5858 г |
| Сера, S | 38.82 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.5% | 2576 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 10.8% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 6.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 37829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 15.8% | 899 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 4.292 мкг | 10 мкг | 42.9% | 60.9% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.2841 мг | 2 мг | 14.2% | 20.2% | 704 г |
| Медь, Cu | 109.96 мкг | 1000 мкг | 11% | 15.6% | 909 г |
| Молибден, Mo | 3.306 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.7% | 2117 г |
| Фтор, F | 65.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6093 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.4707 мг | 12 мг | 12.3% | 17.5% | 816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша с мясным фаршем составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С МЯСНЫМ ФАРШЕМ
Овсяная каша с мясным фаршем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,7 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 14,2 %, медью - 11 %, цинком - 12,3 %
Чем полезен Овсяная каша с мясным фаршем
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- семга соленная
- Овощное соте
- Роллы Сяке Маки
- Банановые чипсы
- Роллы Чидори
- Аевит
- майонезное печенье
- кофе( натуральный) с молоком 2,5%
- Суп "knorr" куринный
- Овощная смесь от 30.10.14
- пирог апельсиновый
- Кофе с молоком и сахзамом
- Сыр лёгкий 17,0 % жирности. Сыробо
- Омлет
- салат с морепродуктами
- Горошек "Bonduelle"
- пьяная курица
- гречневая каша с мясом
- Чечевичный суп с курицей и щавелем
- Финский творожный пирог
- салат моябав
- Гречка с курицей в мультиварке
- Овсяная каша с курагой и изюмом
- степ
- бешеная пчёлка
- кофе с молоком
- салат овощной 30.10.14
- харибо
- пальцы ведьмы
- Псиллиум
- яблоко гренни
- овс каша с клубникой
- чай черный с лимоном
- Сырный соус Асториа
- Рис пропаренный отварной
- тушеная капуста
- Монте карамель
- Белок варенный
- бутерброд с черным хлебом маслом и красн.икрой
- активиа данон натуральная
- Конфеты Каракум
- куриная грудка вареная
- Чапати из ржаной муки
- чизкейк
- омлет перепелиный
- семгана пару
- Закатка приправа перец+помидоры
- мюсли в йогурте батончик
- икра из мойвы №1
- Перец фаршированный
- Чай с лимоном и сахаром
- Форшмак из селедки
- лазанья с мясом
- Творожная запеканка с тыквой
- Новый рецепт
- Отбивные из говяжьей печени
- КОФК
- Сальса 29.10
- Гренки
- сырок глазированый ванильный
- торт вафельный Причуда
- карбонат
- сочень с творогом 1 шт
- Мороженое сникерс
- испанская смесь в соусе "ривейра"
- Пшенная каша с морковью, луком и зеленью
- куриные грудки отварные
- тульский пряник со сгущенкой
- овощи тушеные с сардельками
- Скумбрия тушеная
- Чизкейк земляничный
- карбонат варено-копченый
- Мистраль 7 злаков
- мясо по корейски с огурцами
- Новый рецепт
- Печенье меренги
- фасоль тушеная
- овсянка на воде
- Шоколад "Бабаевский, элитный, 75% какао
- Мистраль 7 злаков
- Хлеб
- Каша 7 злаков
- Салатиз вареных овощей
- конфеты"Барокко"
- Цикорий
- Цикорий по-восточному
- Кофе растворимый с молоком
- Кабачки с яйцом
- Смузи яблочно-тыквенный
- Омлет из двух яиц
- кальцемин
- Вода с лимоном
- йодомарин
- Удон
- вафельный торт с варёной сгущёнкой
- Лепешки на сковороде без дрожжей
- омлет из 2 яиц
- Йогуртовый кекс
- Йогурт 2,5
- печенье кокосовое
Метки: Как приготовить Овсяная каша с мясным фаршем, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с мясным фаршем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
